मोटापा कम करने के लिए करते हैं वॉक, तेजी से पिघलानी है चर्बी तो ध्यान रखें ये बात, महीनेभर में पिचकेगा फूला फेट

तेजी से चर्बी पिघलाने के लिए वॉकिंग के तरीके में करें ये बदलाव - Right Way Of Walking For Weight Loss In Hindi

धीरे नहीं, तेज चलें

अगर आप सिर्फ धीमी गति से टहलते हैं, तो फैट बर्निंग बहुत कम होगी। वजन कम करने के लिए आपको अपनी वॉक की स्पीड बढ़ानी होगी। कोशिश करें कि 1 घंटे में कम से कम 5-6 किलोमीटर चलें। यह स्पीड न केवल ज्यादा कैलोरी बर्न करेगी, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी तेज़ करेगी।

इंटरवल वॉकिंग करें

एक ही स्पीड से चलने की बजाय इंटरवल वॉकिंग करें। इसमें कुछ मिनट तेज़ चलें और फिर कुछ मिनट सामान्य स्पीड पर आएं। उदाहरण के लिए:

• 2 मिनट तेज चलें
• 1 मिनट नॉर्मल स्पीड पर
• इस पैटर्न को 30-40 मिनट तक दोहराएं
• इससे शरीर ज्यादा मेहनत करता है और तेजी से फैट बर्न होता है।

ढलान या ऊंचे रास्तों पर वॉक करें

अगर आपको वॉकिंग से तेजी से वजन घटाना है, तो समतल रास्ते की बजाय ढलान वाले रास्तों पर चलने की कोशिश करें। इससे शरीर की ज्यादा मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और कैलोरी बर्निंग बढ़ती है। अगर बाहर ऐसे रास्ते नहीं हैं, तो ट्रेडमिल पर इनक्लाइन मोड का इस्तेमाल करें।

हाथों और शरीर का सही इस्तेमाल करें

• वॉकिंग के दौरान शरीर का सही उपयोग करना बहुत जरूरी है:
• चलते समय हाथों को स्विंग करें
• पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें
• पीठ सीधी और कंधे रिलैक्स रखें

सही जूते और कपड़े पहनें

आरामदायक जूते और हल्के कपड़े पहनें ताकि वॉकिंग में दिक्कत न हो। सही जूते पहनने से पैरों पर दबाव कम पड़ेगा और आपको वॉकिंग के दौरान दर्द या थकान महसूस नहीं होगी।

खाली पेट वॉक करने से बचें

बहुत लोग सोचते हैं कि खाली पेट वॉक करने से वजन जल्दी कम होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। वॉक से पहले हल्का नाश्ता करें, जैसे एक केला या कुछ नट्स, ताकि आपको ज्यादा एनर्जी मिले और आप ज्यादा देर तक चल सकें।

पानी जरूर पिएं

वॉकिंग के दौरान शरीर से पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए वॉक से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

म्यूजिक सुनें या पॉडकास्ट लगाएं

अगर आपको वॉकिंग बोरिंग लगती है, तो अपने पसंदीदा गाने या पॉडकास्ट सुनें। इससे आपका ध्यान भटकेगा नहीं और आप ज्यादा देर तक चल पाएंगे।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।