फौलाद जैसे शरीर के लिए जरूरी है रोज इतना प्रोटीन, मजबूत हड्डी और मांसपेशियों के लिए खाएं ये फूड्स

प्रोटीन से भरपूर इन फूड्स को करें डाइट में शामिल - Protein Rich Foods To Include In Diet

चिकन ब्रेस्ट

इसे प्रोटीन का लीन स्रोत माना जाता है। इसके 100 ग्राम में 32-33 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल जाता है। साथ ही, यह कई अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है।

मछली

इनमें प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट्स बी भरपूर मात्रा में होते हैं। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। इसका 100 ग्राम आपको आसानी से 22-23 ग्राम प्रोटीन दे सकता है।

मूंग दाल

इस दाल के 100 ग्राम में लगभग 24 ग्राम प्रोटीन होता है। ये कार्बोहाइड्रेट और कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर होती है।

सोया वड़ी

प्रोटीन के मामले में इस फूड को काई जवाब नहीं है। यह सबसे सस्ता प्रोटीन का सोर्स है। इसके 100 ग्राम आपको आसानी से 52 प्रतिशत प्रोटीन मिल जाता है।

भुने हुए चने

यह एक बेहतरीन स्नैक है, जो आपकी छोटी-मोटी भूख को शांत करने के लिए आदर्श हैं। इनके 100 ग्राम से आपको आसानी से 21 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाएगा।

पनीर

यह प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्वों का पावर हाउस है। इसका 100 ग्राम आपको आसानी से 19-20 ग्राम प्रोटीन दे सकत है।

दूध वाले ओट्स

जब आप ओट्स को दूध में भिगोकर या उबालकर बनाते हैं, इसकी मदद से आपको 19 ग्राम तक प्रोटीन आसानी से मिल सकता है।

दही

पनीर की तरह दही में भी प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। यह एक बेहतरीन प्रोबायोटिक है, जो आंतों को स्वस्थ रखने में भी मदद करती है। इसके 100 ग्राम में 11 ग्राम तक प्रोटीन मिल सकता है।

कद्दू के बीज

ये बीज प्रोटीन में हाई होते हैं और हेल्दी फैट्स से भी भरपूर होते हैं। इन्हें खाने से आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है। इसके 100 ग्राम में 19 ग्राम तक प्रोटीन होता है।