फैटी लिवर में कैसा हो डाइट प्लान, खाने की ये 5 चीजें साफ करेंगी लिवर पर जमा फैट

खट्टे फल

खट्टे फलों में विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भरपूर होती है। जो आपके लिवर की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। यदि आप फैटी लिवर से परेशान हैं, तो आपको रोजाना संतरा, नींबू, अंगूर, अमरूद जैसे विटामिन-सी से भरपूर फल डाइट में शामिल करने चाहिए।

नट्स और बीज

अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज और चिया सीड्स मेवा और बीज में हेल्दी फैट, एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये आपके लिवर की सेहत को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। इन मेवा और बीजों का सेवन आपको रोजाना 20-30 ग्राम की मात्रा में करना चाहिए।

लहसुन

लिवर को डिटॉक्स करने में लहसुन एक कारगर फूड है। लहसुन में मौजूद सल्फर नाम का यौगिक लिवर एंजाइम को एक्टिवेट करता है, जिससे लिवर का डिटॉक्सिफिकेशन होने लगता है। यह आपके लिवर में जमा फैट को कम करके इंफ्लेमेशन को ठीक करता है।

फैटी फिश

मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट जैसी मछलियों में हेल्दी फैट की मात्रा पाई जाती है। यही कारण है कि ये आपके लिवर की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है। जो लिवर को हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकता है।