आलिया-करीना जैसी खूबसूरत और जवां स्किन के लिए खाएं कोलेजन बढ़ाने वाले ये फूड्स, बुढ़ापे को रोकने में ऐसे करते हैं मदद

हड्डियों का शोरबा

यह त्वचा में कोलेजन बढ़ाना का एक बहुत ही स्वादिष्ट और हेल्दी तरीका है। इसमें शरीर के लिए जरूरी अमीनो एसिड पर्याप्त मात्रा में होते हैं, जो कोलेजन प्रोटीन के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं। कोलेजन बढ़ाने के अलावा यह हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है नियमित इसका सेवन करने से त्वचा मे लचीलापन बढ़ता है।

विटामिन सी से भरपूर चीजें

विटामिन सी कोलेजन प्रोटीन के निर्माण के लिए बहुत आवश्यक है। यह त्वचा में कोलेजन प्रोटीन बढ़ाने में मदद करता है। यह विटामिन आमतौर पर खट्टे फलों में अधिक पाया जाता है। संतरा, नींबू, मौसमी, अमरूद और आंवला आदि में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कोई भी विटामिन सी से भरपूर फल अपनी दैनिक डाइट का हिस्सा बनाएं।

बेरीज

इनमें सिर्फ विटामिन सी ही नहीं, बल्कि शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो त्वचा में कोलेजन को बनाए रखने में मदद करते हैं और कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। आपको अपनी डाइट में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी आदि जरूर डाइट में शामिल करनी चाहिए। यह त्वचा के साथ-साथ आपकी सेहत को भी कमाल के फायदे प्रदान करेंगी।

हरी पत्तेदार सब्जियां

आपको बता दें कि ये विटामिन सी के साथ-साथ आयरन, फोलिक एसिड और कई अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। यह कोलेजन प्रोटीन के संश्लेषण और खून बनाने में मदद करती हैं। ये आपकी त्वचा में प्राकृतिक निखार लाने में मदद करते हैं। इसलिए पालक, केल और अन्य हरी सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

एवोकाडो

यह फल पोषक तत्वों का पावर हाउस है। इसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन ई भी बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह त्वचा में कोलेजन प्रोटीन बढ़ाने के लिए एक रामबाण उपाय है। आपको इसे अपनी डाइट में शामिल जरूर करना चाहिए।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।