इन चीजों में कूट कूट कर भरा है कैल्शियम, भुरभुराती हड्डियों को बनाते हैं मजबूत, जोड़ों के दर्द की समस्या भी करेंगे दूर

बीज

तिल, खसखस और चिया सीड्स आदि में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। इनका एक चम्मच लगभग 9 ग्राम लगभग 127 mg कैल्शियम प्रदान करता है।

दाल और बीन्स

इनमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन, फाइबर और कई अन्य जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं। कुछ प्रकार की दालों का एक कप (172 ग्राम) लगभग 244 mg तक कैल्शियम दे सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, कोलार्ड, केल आदि जैसी सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इनका 190 ग्राम आपको 268 mg तक कैल्शियम प्रदान कर सकता है।

राजगिरा

राजगिरा के आटे से बनी रोटी कैल्शियम से भरपूर होती है। इसका एक कप लगभग 246 ग्राम 116 mg तक कैल्शियम प्रदान कर सकता है।

ब्रोकली

यह पानी से भरपूर होती है और फाइबर का अच्छा स्रोत है। इसमें कैल्शियम भी बहुत अच्छी मात्रा में होता है। एक कप ब्रोकली आसानी से 65mg तक कैल्शियम प्रदान कर सकती है।

मछली

मछली हेल्दी फैट्स ओमेगा-3 से भरपूर होती हैं। लेकिन इनमें प्रोटीन और कैल्शियम जैसे जरूरी पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं। लगभग 3 औंस मछली खाने से आपको आसानी से 181 mg तक कैल्शियम मिल जाएगा।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।