What Is Exercise Snacking: सेहतमंद रहने के लिए आपने अक्सर देखा होगा नियमित एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। इसमें जिम जाकर एक्सरसाइज करना सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। जिम जाकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करना शरीर को स्वस्थ रखने का एक बहुत ही अच्छा तरीका है। लेकिन ज्यादातर लोगों के साथ अक्सर हम देखते हैं कि वे एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। वहीं, बहुत से लोगों को जिम जाना पसंद नहीं होता है। ऐसे में ऐसे लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर एक्सरसाइज का लाभ कैसे लें? आपको बता दें कि ऐसे लोगों के लिए एक्सरसाइज स्नैकिंग एक बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है। यह एक आसान तरीका है, जिसकी मदद से आपको जिम में एक्सरसाइज करने के समान ही लाभ मिल सकते हैं। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...
What Is Exercise Snacking In Hindi
एक्सरसाइज करने के फायदे क्या क्या हैं
नियमित एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आप शारीरिक रूप से फिट रहते हैं, बल्कि यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमदं होता है। एक्सरसाइज करने से आपको एक लंबा जीवन जीने में मदद मिलती है। यह आपकी हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। शरीर की ताकत बढ़ती है। साथ ही, डायबिटीज जैसे गंभीर रोगों के खतरे को कम करने में भी मदद मिलती है। यह मोटापे को कंट्रोल रखने, शुगर, हाई कोलेस्ट्रॉल, बीपी, हृदय रोग और कैंसर जैसे रोगों के खतरे को भी कम करती है। सिर्फ इतनी ही नहीं, नींद से जुड़ी समस्याओं को भी दूर करती है।
क्या होती है एक्सरसाइज स्नैकिंग - What Is Exercise Snacking In Hindi
आपको बता दें कि एक्सरसाइज स्नैकिंग का मतलब छोटी-छोटी एक्सरसाइज करने से हैं। एक्सरसाइज करने के लिए जरूरी नहीं कि आप दिनभर में 1 घंटा जिम में बिताएं। आप बीच-बीच में 20-20 सेकंड के छोटे-छोटे व्यायाम भी कर सकते हैं। यही, एक्सरसाइज स्नैकिंग हैं। ये एक्सरसाइज होती हैं, जिनमें किसी भी तरह के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप इन्हें कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।
एक्सरसाइज स्नैकिंग कैसे करें
आप इसके लिए दिनभर में कई छोटी-छोटी एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं। इसकी अच्छी बात यह है कि आप सिर्फ अपने बॉडी वेट की मदद से इनका अभ्यास कर सकते हैं। ऐसे में आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं,
- बॉक्स स्टेप-अप
- काल्फ एक्सरसाइज
- स्क्वाट्स
- लंजेस
- पुश अप।
इन सरल एक्सरसाइज का अभ्यास करने से मांसपेशियों को मजबूत बनाने, शरीर की ताकत बढ़ाने और शरीर की फंक्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी।
सब कुछ करने के बाद करें ये एक्सरसाइज
अगर आप उपरोक्त एक्सरसाइज कर लेते हैं, तो उसके बाद आप कुछ अन्य सरल एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। इसमें आप घर में रहकर ही डंबल या रेजिस्टेंस बैंड की मदद ले सकते हैं।
- चेस्ट एंड शोल्डर प्रेस
- सीटेड रो
- बाइसेप कर्ल
- नी एक्सटेंशन
- लेग कर्ल
रेजिस्टेंस बैंड से एक्सरसाइज करते समय सावधानी बरतें।
ऐसे करेंगे एक्सरसाइज तो मिलेगा ज्यादा फायदा
आपको बता दें कि अगर आप एक्सरसाइज स्नैकिंग का पूरा लाभ लेना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज को ऐसी एक्टिविटी के साथ जोड़ें जो आप दिन कर सकते हैं जैसे,
- दोपहर के भोजन से पहले कुछ पुश-अप्स करें
- ब्रश करते-करते काल्फ की एक्सरसाइज करें।
- जब भी बिस्तर से उतरे या कुर्सी से उठं तो अतिरिक्त स्क्वाट्स करें।
- टीवी पर ब्रेक आने पर कुछ फुर्ती के साथ काम करें।
- जब तक केतली में चाय उबल रही है कुछ स्क्वाट्स करें।
एक्सरसाइज स्नैकिंग को लेकर क्या कहते हैं अध्ययन
अध्ययन सुझाव देते हैं कि एक्सरसाइज स्नैकिंग ऐसे लोगों के लिए बहुत लाभकारी साबित हो सकता है, जो जिम जाकर एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं। इसका अभ्यास करने से लोगों की मांसपेशियों में सुधार देखने को मिलता है। जिन न जाने वाले लोगों के लिए यह स्वास्थ्य में सुधार के लिए अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण साबिद हो सकता है।
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