दिवाली के बाद AQI खराब, अगले 7 दिन जरूर अपनाएं ये 5 जरूरी टिप्स, सेहत को मिलेगी राहत

1. AQI खराब है तो सुबह की सैर कुछ दिनों के लिए रोक दें

सुबह की सैर को सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन जब हवा में प्रदूषण ज्यादा हो तो यही सैर परेशानी बढ़ा सकती है। खासकर सुबह और देर शाम के समय प्रदूषण का स्तर कई जगह अधिक रह सकता है।

अगले सात दिन बाहर निकलने से पहले अपने इलाके का AQI जरूर देखें। अगर हवा की गुणवत्ता खराब है तो पार्क में दौड़ने, जॉगिंग और साइकिल चलाने से बचें। इसकी जगह घर में योग, स्ट्रेचिंग या हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। ध्यान रखें कि खराब हवा में तेज शारीरिक गतिविधि करने से ज्यादा प्रदूषित हवा फेफड़ों तक पहुंच सकती है।

2. बाहर निकलते समय साधारण नहीं, N95 मास्क पहनें

अगर ऑफिस, स्कूल या किसी जरूरी काम से बाहर जाना पड़ रहा है तो मास्क को नजरअंदाज न करें। प्रदूषण के दौरान हवा में मौजूद PM2.5 जैसे छोटे कण सांस के साथ शरीर में पहुंच सकते हैं।

अच्छी फिटिंग वाला N95 या समकक्ष प्रमाणित मास्क इन बारीक कणों से बचाव में मदद करता है। मास्क नाक और मुंह को ठीक से ढकना चाहिए। ढीला मास्क पहनने से इसका फायदा कम हो सकता है। बच्चों के लिए भी उनकी उम्र और चेहरे के आकार के अनुसार उपयुक्त मास्क चुनें।

3. घर की खिड़कियां हर समय खुली न रखें

अक्सर हम सोचते हैं कि घर की खिड़कियां खोलने से ताजी हवा अंदर आएगी। लेकिन प्रदूषण बढ़ने पर बाहर की हवा भी घर के अंदर परेशानी पैदा कर सकती है।

इसलिए खिड़कियां खोलने से पहले अपने इलाके का AQI देखें। जब प्रदूषण का स्तर अपेक्षाकृत कम हो, तभी कुछ देर वेंटिलेशन करें। घर में धूल साफ करने के लिए सूखी झाड़ू की जगह गीले पोछे का इस्तेमाल करें। अगर संभव हो तो HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर चलाएं। इससे घर के अंदर मौजूद कुछ प्रदूषित कणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

4. आंखों में जलन और गले की खराश को नजरअंदाज न करें

प्रदूषण का असर सबसे पहले कई बार आंखों और गले पर दिखाई देता है। आंखों में जलन, खुजली, पानी आना या गले में सूखापन महसूस हो सकता है।

ऐसी स्थिति में आंखों को बार-बार न रगड़ें। पर्याप्त पानी पिएं और गले में परेशानी होने पर गुनगुने तरल पदार्थ लें। अगर आंखों में लगातार जलन हो या सांस लेने में परेशानी महसूस हो तो डॉक्टर से सलाह लें। अस्थमा और सांस की बीमारी से जूझ रहे लोग अपनी निर्धारित दवाएं और इनहेलर साथ रखें।

5. घर में धुआं पैदा करने वाली चीजों से बनाएं दूरी

बाहर की हवा पहले से प्रदूषित है तो घर के अंदर धुआं बढ़ाना ठीक नहीं है। अगले सात दिन अगरबत्ती, धूप, कपूर और सुगंधित मोमबत्तियों का इस्तेमाल सीमित रखें। रसोई में खाना बनाते समय एग्जॉस्ट या चिमनी चलाएं। घर में धूम्रपान बिल्कुल न होने दें।

बच्चों को भी पटाखों के बचे हुए हिस्सों और धूल-मिट्टी से दूर रखें। घर की सफाई नियमित करें, लेकिन ऐसी गतिविधियों से बचें जिनसे धूल हवा में उड़ने लगे।

दिवाली के बाद अगले 7 दिन इन बातों का रखें खास ध्यान

प्रदूषण का असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता। बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और अस्थमा या हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। रोजाना AQI देखना अपनी आदत में शामिल करें। सांस फूलने, सीने में दर्द या लगातार खांसी होने पर घरेलू उपायों के भरोसे न रहें और डॉक्टर से संपर्क करें।

याद रखें, प्रदूषण से बचाव का मतलब केवल बाहर निकलना बंद करना नहीं है। अपनी छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके आप इस मुश्किल मौसम में खुद को और अपने परिवार को काफी हद तक सुरक्षित रख सकते हैं।