हड्डियों को खोखली बना देगी इस विटामिन की कमी, ये लक्षण दिखें तो हो जाएं सावधान - जानें इसे बढ़ाने के आसान उपाय

किस न्यूट्रिएंट्स की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं - Which Nutrient Deficiency Causes Weak Bones In Hindi

हम में से ज्यादातर लोग यह नहीं जानते हैं कि हड्डियों की मजबूती के लिए जितना जरूरी कैल्शियम होता है, उससे कहीं ज्यादा आवश्यक विटामिन डी होता है। अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है, तो यह हड्डियों को खोखला बनाकर छोड़ता है। ऐसा इसलिए क्योंकि विटामिन डी की मदद से हड्डियों में कैल्शियम बेहतर तरीके से अवशोषित हो पाता है। जब शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है, तो हड्डियों में कैल्शियम अवशोषित नहीं हो पाता है। ऐसे में आप कितना भी कैल्शियम सप्लीमेंट्स का सेवन कर लें, आपकी हड्डियों को उससे कोई लाभ नहीं मिल सकता है। कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए शरीर में पर्याप्त विटामिन डी होना बहुत आवश्यक है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण - Vitamin D Deficiency Symptoms In Hindi

जब शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है, तो हमारा शरीर कई संकेत व लक्षणों के माध्यम से इसके बारे में बताने की कोशिश करता है। ऐसे में आपको ये लक्षण देखने को मिल सकते हैं..

• हड्डियों का कमजोर होना
• ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर स्थिति
• तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी मानसिक स्थितियां
• इम्यूनिटी कमजोर होने और बार-बार बीमार पड़ना
• बहुत अधिक थकान व कमजोरी महसूस होना
• मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन

विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें - How To Fulfill Vitamin Deficiency In Hindi

अगर कोई व्यक्ति ऊपर दिए गए लक्षण नोटिस करता है, तो ऐसे में सबसे पहले उन्हें डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। डॉक्टर सरल टेस्ट की मदद से उसका पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर में विटामिन डी कमी है या नहीं। उसके बाद वह आपको सही उपचार दे सकते हैं। इसके अलावा, कुछ सरल टिप्स को फॉलो करने से भी आपको विटामिन डी बढ़ाने में मदद मिलेगी जैसे,

सुबह और शाम के समय 10-15 मिनट धूप में समय जरूर बिताएं।

विटामिन डी से भरपूर फूड जैसे अंडे, दूध, मशरूम, मछली आदि का सेवन बढ़ा दें।

डॉक्टर की सलाह से आप विटामिन की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।