Bedtime Tricks To Improve Sleep Quality In Hindi : हेल्दी रहने के लिए जितना जरूरी अच्छा खानपान है, उतना ही जरूर अच्छी और गहरी नींद लेना भी है। जी हां आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, बढ़ता तनाव, मोबाइल-लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल और अनियमित लाइफस्टाइल हमारी नींद को बुरी तरह प्रभावित कर रहे हैं। जिसका परिणाम है कि हम बिस्तर पर तो लेट जाते हैं लेकिन घंटों तक हमें नींद नहीं आ पाती है। क्योंकि दिमाग शांत नहीं होता और नींद अधूरी रह जाती है। यदि आप भी नींद की इसी समस्या से परेशान हैं, तो हम आपको इसका आसान हल बताने जा रहे हैं। सोने से पहले आपको कुछ छोटे से काम करने चाहिए, जो आपकी नींद को गहरी और सुकून भरी बना सकते हैं।
गर्म दूध लें
रात में सोने से पहले यदि आप 1 गिलास गर्म दूध पीते हैं, तो इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। जी हां दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन नाम का तत्व आपके दिमाग को शांत करता है और बेहतर नींद लाने में मदद करता है। दूध में हल्दी, दालचीनी या केसर डालकर पी सकते हैं।
डिजिटल डिटॉक्स करें
रात में सोने से कम से कम 30 मिनट पहले आपको मोबाइल, लैपटॉप, टीवी आदि किसी भी तरह की स्क्रीन से दूर हो जाना चाहिए। क्योंकि इन स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद की क्वालिटी को खराब करती है। इसलिए डिजिटल डिटॉक्स करना जरूरी है।
रिलैक्सिंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज
नींद बेहतर करने के लिए आप बिस्तर पर लेटकर कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसमें आप 4-7-8 तकनीक अपना सकते हैं। इसमें आपको 4 सेकंड सांस लेनी है अगले 7 सेकंड सांस रोकें और फिर 8 सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह एक्सरसाइज तनाव कम करके आपकी नींद को बेहतर बनाती है।
हल्के योगासन
सोने से पहले यदि आप 5 मिनट का हल्का स्ट्रेच और आसान योगासन जैसे वज्रासन और शवासन करते हैं, तो इससे आपकी मांसपेशियों रिलैक्स होती हैं और थकान दूर होती है। इससे आपको नींद भी जल्दी आती है।
अरोमाथेरेपी
सोने से पहले बेडरूम में लैवेंडर, चंदन या कैमोमाइल जैसे एसेंशियल ऑयल कमरे में लगाने से दिमाग शांत होता है। यह प्राकृतिक खुशबू आपके दिमाग को रिलैक्स करती है और गहरी नींद लाने में मदद करती हैं।
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