Yoga Poses to Cure Diabetes: इस बीमारी में सालों तक दवा खानी पड़ती है। लेकिन योग की मदद से आप इस समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं और इन दवाओं से निजात पा सकते हैं। मधुमेह टाइप-2 से पीड़ित लोगों के लिए योग एक अतिरिक्त उपचार है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सभी स्वास्थ्य मानकों में सुधार करने में मदद करता है। यदि आप लंबे समय तक योग का अभ्यास करते हैं तो योग मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करता है। यह मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को भी कम करेगा।
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए रोजाना कौन से योगासन करना चाहिए ?
मधुमेह की प्रारंभिक अवस्था में योग (Yoga Poses to Cure Diabetes) न केवल आपके मधुमेह को नियंत्रित करता है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम परिणाम भी देता है। आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए मधुमेह के लिए सर्वोत्तम योग का अभ्यास कर सकते हैं। योग विशेषज्ञ देवयानी एम. TOI को 5 योगासनों की अहम जानकारी बताई , जो डायबिटीज को ठीक कर देंगे। तो आइए जानें ऐसे 5 सरल योगाभ्यास जो मधुमेह (Yoga For Diabetes: Control Your Blood Sugar Level) के खतरे को हमेशा के लिए रोक सकते हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।
अर्ध उष्ट्रासन | Ardha Ustrasana for Diabetes
- अर्ध उष्ट्रासन करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं।
- घुटनों को नीचे की ओर दबाते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।
- धीरे-धीरे अपनी बाईं ओर पीछे झुकें और अपनी बाईं हथेली को पैर पर रखें, आपका दाहिना हाथ 60 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
- अब रीढ़ को झुकाते हुए सांस लें और कुछ देर इस आसन में रहें।
ताड़ासन | Tadasana for Diabetes
- दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
- श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर आकाश की ओर सीधा करें, अपनी अंगुलियों को आपस में मिलाते हुए और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- सांस छोड़ें और अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और रीढ़ को नीचे करें।
- अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ समय के लिए ऐसे ही रहें।
भुजंगासन | Bhujangasana for Diabetes
- भुजंगासन करने के लिए फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों की सीध में फर्श पर सीधा रखें।
- अपने पैरों को फैलाएं, सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के शीर्ष और पैर की उंगलियां एक सीधी रेखा में जमीन को छूती हैं।
- 20-30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
अर्ध हलासन | Half Plough Pose for Diabetes
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के साथ एक सीधी रेखा में रखें।
- श्वास लें और धीरे-धीरे पैर को फर्श के साथ एक सीधी रेखा में ऊपर उठाएं, घुटने को सीधा और सिर के ऊपर रखें।
- उस स्थिति में सांस रोककर रखें।
- सांस छोड़ें और पैरों को नीचे करके शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
मार्जार्यासन | Marjariasana for Diabetes
- अपने घुटनों और हथेलियों को फर्श के समानांतर नीचे रखें।
- कलाइयों को अपने कंधों और घुटनों को कूल्हों के नीचे फर्श पर रखें।
- श्वास लें और अपने पेट को योगा मैट की ओर दबाएं। अपनी छाती और ठुड्डी सहित अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
- सांस छोड़ें और पेट को उठाएं और रीढ़ की ओर धकेलें। इसे कुछ बार करें।
कई अध्ययनों ने टाइप 2 मधुमेह वाले रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में योग की प्रभावकारिता को स्थापित किया है। NCBI के अनुसार योग चिकित्सा इंसुलिन रिसेप्टर्स की संख्या को बढ़ाती है और मधुमेह के रोगियों में रिसेप्टर बाइंडिंग के अनुपात को बढ़ाती है।
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