World Yoga Day: बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं ये योगासन

उत्तानासन

उत्तानासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब सांस छोड़ते हुए और कूल्हों से मुड़ते हुए नीचे झुकें। ध्यान रहे कि आपके घुटने बिल्कुल सीधे और पैर एक दूसरे के पैरलर होने चाहिए। इसके बाद अपने हाथों से अपने पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। निश्चित ही इस योगासन के नियमित अभ्यास से आपको बहुत लाभ होगा।

भद्रासन

सबसे पहले अपने दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर योगा मैट पर बैठ जाएं, फिर पैरों को मोड़कर अपने दोनों तलवों को आपस में जोड़ लें। इसके बाद दोनों हाथों से तलवों को पकड़ें और नाक के अग्रभाग के मध्य पर ध्यान केंद्रित करें। इस दौरान अगर आंखों में खिंचाव या भारीपन महसूस हो तो उन्हें कुछ देर के लिए बंद कर दें। अब इस आसन में अपनी क्षमता के अनुसार रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

अनुलोम-विलोम प्रणायाम करने के लिए योगा मैट पर पद्मासन मुद्रा में बैठकर अपनी दोनों आंखें बंद कर लें और अपने दाहिने नाक को दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करके श्वास लें और फिर बाएं नाक को अनामिका उंगली से बंद करके दाहिने नाक से श्वास छोड़ें। कुछ देर तक यही प्रक्रिया आपको दोहरानी है उसके बाद अपनी आंखो को धीरे-धीरे खोले और प्राणायाम करना बंद कर दें। इस प्राणायाम को प्रतिदिन 20 मिनट दोहराएं।