World Health Day 2023: जिम के बाद शरीर में दिखे ये लक्षण, तो हो जाएं सावधान; 3 बदलावों पर रखें पैनी नजर

ओवरट्रेनिंग क्या है? | What is Overtraining?

एनसीबीआई के मुताबिक, ओवरट्रेनिंग का मतलब है कि आप एक्सरसाइज करने के बाद अपनी मसल्स को रिलैक्स होने का वक्त नहीं देते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, आपको दो अभ्यास सत्रों के बीच पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। यह रेस्ट पीरियड आपके वर्कआउट पर निर्भर करता है। इसके लिए आपको किसी सर्टिफाइड फिटनेस कोच की सलाह लेनी होगी।

ओवरट्रेनिंग के संकेत | Signs of Overtraining

1. खाना खाने की अनिच्छा

2. दिन भर की थकान

3. मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होना

4. मांसपेशियों की हानि

5. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी

ओवरट्रेनिंग का पहला लक्षण | First Symptom of Overtraining

अगर वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियां बहुत ज्यादा दर्द करती हैं और दर्द करती हैं, तो यह भी ओवरट्रेनिंग का संकेत हो सकता है। फिटनेस ट्रेनर और डिजिटल क्रिएटर नवजोत सिंह के मुताबिक, वर्कआउट के बाद 3 से 4 दिनों तक सूजन और दर्द होना ओवरट्रेनिंग का संकेत है।

मांसपेशियों में असहनीय दर्द | Intolerable Muscle Pain

जिम या व्यायाम शुरू करने के तीन से चार दिन बाद मांसपेशियों में दर्द शुरू हो जाता है। लेकिन अगर एक हफ्ते के बाद भी दर्द बना रहता है या मांसपेशियों में कोई छोटी या बड़ी चोट लग जाती है, तो इसका मतलब है कि आप गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। शरीर पर जरूरत से ज्यादा जोर पड़ने पर भी मांसपेशियों में दर्द शुरू हो जाता है। कई बार ये दर्द काफी लंबे समय तक बना रहता है, जो ज्यादा एक्सरसाइज करने का भी संकेत है। बहुत अधिक वजन उठाने से भी दर्द हो सकता है।

बहुत अधिक थकान होना और खाली पेट व्यायाम करना

जिम या वर्कआउट के बाद कुछ देर के लिए थकान महसूस होना। लेकिन ज्यादातर बार यह थकान एक्सरसाइज के तीन से पांच मिनट के अंदर दूर हो जाती है। लेकिन अगर आप एक्सरसाइज करने के बाद भी लंबे समय तक थकान महसूस करते हैं तो इस पर तुरंत ध्यान देना जरूरी है। ज्यादातर लोग खाली पेट जिम जाते हैं। यह शरीर के लिए हानिकारक होता है। जिम करने के लिए शरीर में एनर्जी का होना जरूरी है। इसके लिए खाली पेट जिम न जाएं। हल्का आहार आवश्यक है।

बेचैनी और चिड़चिड़ापन बढ़ जाना | Increased Restlessness and Irritability

जिम या एक्सरसाइज के बाद शरीर हल्का महसूस करता है और मन भी प्रसन्न रहता है। लेकिन कुछ लोगों को जिम करने के बाद चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। यह भी अत्यधिक व्यायाम का संकेत है। अतिरिक्त व्यायाम शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके कारण मिजाज में बदलाव, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, बेचैनी महसूस होना, उत्साह में कमी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। कभी-कभी यह अवसाद का कारण भी बन सकता है।

अतिरिक्त व्यायाम | Extra Exercise

कुछ जिम जाने के बाद दिन-ब-दिन ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज का बोझ उठा लेते हैं। अधिकतम व्यायाम करने के लिए शरीर पर बल दिया जाता है। यह न केवल शरीर को प्रभावित करता है बल्कि आपके काम को भी प्रभावित करता है। इससे आप जिम में भी ठीक से एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं।

नींद को प्रभावित करना | Affect Sleep

अत्यधिक व्यायाम भी कुछ लोगों की नींद को प्रभावित कर सकता है। शरीर पर तनाव बढ़ने से स्ट्रेस हार्मोन का संतुलन भी बिगड़ जाता है। जिसे ठीक से नींद नहीं आती। इसका शरीर पर एक और प्रभाव भी पड़ता है। थके हुए शरीर को आराम की जरूरत होती है। लेकिन पर्याप्त नींद न लेने से व्यक्ति अधिक थकान महसूस करने लगता है।

वजन बढ़ना | Weight Gain

जिम में वर्कआउट करने के बाद वजन कम होने के बजाय कुछ लोगों का वजन बढ़ने लगता है। ऐसा दो एक्सरसाइज के बीच जरूरी रेस्ट नहीं लेने के कारण होता है। जिम से ब्रेक नहीं लेना इसका एक कारण हो सकता है। पर्याप्त आराम की कमी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करती है। शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की मात्रा भी बढ़ जाती है। इससे वजन भी बढ़ने लगता है। आवश्यकता से अधिक व्यायाम करने से ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षण हो सकते हैं।

ओटीएस से बचने के लिए क्या करें? | What to do to avoid OTS?

एक्सरसाइज के कारण शरीर को नुकसान न हो या ओटीएस से बचने के लिए डाइट यानी आहार बनाए रखना जरूरी है। जिम जाने से पहले थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और एनर्जी खाना जरूरी है। वजन कम करने के लिए खाली पेट एक्सरसाइज करना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। जिम जाने से पहले दो केले खाने से जरूर फायदा होता है। जिम शुरू करने या वर्कआउट करने से पहले डाइटीशियन से सलाह लेना जरूरी है।

जिम में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ही जिम इंस्ट्रक्टर की सलाह से एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए। वजन कम करने में जल्दबाजी न करें। चरणों में व्यायाम करना शरीर के लिए फायदेमंद होगा। मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप आदि बीमारियों से पीड़ित लोग जिम शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह पर कुछ जांच जरूर करवाएं। घर में यह बीमारी होने पर भी व्यक्तियों को सावधानी बरतने की जरूरत है। जिम जाना या वर्कआउट करना अच्छा है, लेकिन इसे सही तरीके से करना सबसे अच्छा है!