खानपान और लाइफस्टाइल का बदलाव हमारे जीवन में कई तरह के रोगों का कारण बन रहा है। ऐसा ही एक रोग है डायबिटीज जो आज बड़ी संख्या में लोगों को परेशान कर रहा है। क्या आप भी उन लोगों में शामिल हैं जो रात में देर तक मोबाइल चलाने के आदी होते हैं। यदि हां तो आपकी ये आदत आपकी सेहत पर काफी भारी पड़ सकती है। जी हां हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो डायबिटीज के मरीजों को कम से कम 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी होता है। लेकिन जब आप देर रात तक मोबाइल चलाते हैं, तो इससे आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है। जो आपको तनाव, थकान, चिड़चिड़ापन और डायबिटीज जैसी समस्या का कारण बन सकती है।
Side effects of using mobile late night
कैसे नींद की कमी बनती है डायबिटीज की वजह?
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो 6-8 घंटे की नींद सभी के लिए जरूरी होती है। क्योंकि इस नींद के समय में हमारा शरीर खुद को हील करता है। वहीं जब हम नींद भरपूर मात्रा में नहीं लेते हैं तो इसका असर हमारे शरीर पर दिखाई देता है। नींद की कमी के कारण हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की अधिकता होने लगती है। जो हमारे शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध की वजह बनता है।क्या कही है ICMR की रिपोर्ट?
ICMR की एक रिसर्च के मुताबिक साल 2019 में देश में कुल 70 मिलियन लोग शुगर की बीमारी से पीड़ित थे। वहीं ये आंकड़ा साल अब बढ़कर 100 मिलियन को पार कर चुका है। वहीं बात करें शहरी क्षेत्रों की तो वहां स्थिति सबसे ज्यादा खराब है।
रात में जल्दी सोने के उपाय
- सबसे पहले तो सुबह जल्दी उठने की आदत बना लें।
- अपने डेली रूटीन में 40 मिनट का व्यायाम जरूर शामिल करें।
- हेल्दी खान पान रखें और रात में 8 बजे से पहले डिनर कर लें।
- रात में सोने से पहले टीवी, मोबाइल, लैपटॉप आदि गैजेट से दूर रहें।
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