कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। ये हमारी बॉडी के सुचारू ढंग से काम करने में बेहद अहम भूमिका निभाता है। कैल्शियम की कमी की वजह से हड्डियां काफी कमजोर हो जाती है। ऐसे में हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए ज्यादातर लोग डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करते हैं। लेकिन क्या आपको मालूम है दूध-दही के बिना भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप बस अपनी डाइट में कुछ हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। इसी कड़ी में आज हम आपको कुछ ऐसी सब्जियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे डाइट में शामिल कर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
कौन सी हरी सब्जी में होता है भरपूर कैल्शियम | Which green vegetable is rich in calcium?
- सरसों साग (Mustard Greens)
- शलजम (Turnip Greens)
- केल (Kale)
- बोक चॉय (Bok Choy)
- और पालक
- ब्रोकली (broccoli)
- स्विस कार्ड (Swiss Chard)
- पार्सले अजवायन की पत्तियां (Parsley leaves)
- शकरकंद (Sweet Potatoes)
- पत्तागोभी (Cabbage)
हर दिन कितने कैल्शियम की जरूरत | How much calcium do you need every day?
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो 19 से 50 साल की महिलाओं को रोजाना 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। वहीं, 19-70 साल के पुरुष के लिए 1000 मिलीग्राम की जरूरत होती है।
कैल्शियम की कमी के लक्षण
- हड्डियों का कमजोर होना।
- मांसपेशियों में दर्द।
- नीद में परेशानी।
- सांस लेने में तकलीफ।
- कब्ज।
- गैस।
- पेट दर्द।
- नाखून का टूटना।
- नसों में खिंचाव।
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