मोबाइल और लैपटॉप के ज्यादा इस्तेमाल से क्यों झुकने लगती है पीठ? डॉक्टर से जानें वजह और बचाव

कई बार शीशे में भी लगता है कि पीठ पहले से ज्यादा गोल दिखाई दे रही है। लेकिन यहां एक जरूरी बात समझना जरूरी है। हर झुका हुआ पोश्चर रीढ़ की बीमारी नहीं होता। कई बार सिर्फ बैठने और स्क्रीन देखने का तरीका बदलने से ऐसी स्थिति बनती है, जिसे आदत में सुधार करके ठीक किया जा सकता है। यशोदा हॉस्पिटल्स, हैदराबाद के क्लिनिकल डायरेक्टर और सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक डॉ. सुनील दाचेपल्ली भी खराब पोश्चर और स्थायी रीढ़ की समस्या के बीच अंतर समझने की सलाह देते हैं।

स्क्रीन देखते-देखते शरीर क्यों झुक जाता है?

मोबाइल हाथ में लेकर नीचे देखना या लैपटॉप को बहुत नीचे रखकर काम करना शरीर को आगे की तरफ खींचता है। कुछ समय बाद इसी स्थिति में बैठे रहना कम्फर्टेबल लगने लगता है। अगर दिन में कई घंटे ऐसा ही हो, तो पीठ और पेट की मांसपेशियों पर भी असर पड़ सकता है। कमजोर मांसपेशियां और छाती में खिंचाव होने पर सीधा बैठना पहले की तुलना में मुश्किल लग सकता है।

ऐसे समझें पोश्चर की समस्या

अगर आप जानबूझकर सीधा खड़े या बैठते हैं और पीठ का गोलापन कम हो जाता है, तो यह खराब पोश्चर की आदत से जुड़ा हो सकता है। यानी हर बार पीठ झुकी दिखने का मतलब यह नहीं कि रीढ़ में कोई स्थायी बदलाव हो गया है। बैठने की आदत, काम करने की जगह और मांसपेशियों की ताकत भी इसमें भूमिका निभा सकती है।

किन संकेतों को नजरअंदाज न करें?

अगर पीठ या गर्दन का दर्द लगातार बना रहता है या धीरे-धीरे बढ़ रहा है, तो इसे सिर्फ मोबाइल की वजह मानकर छोड़ना ठीक नहीं। सीधा खड़े होने में परेशानी, हाथ-पैर में सुन्नपन या झनझनाहट, कमजोरी, शरीर में ज्यादा अकड़न, चलने-फिरने में दिक्कत या रीढ़ के आकार में लगातार बदलाव दिखे तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

पोश्चर सुधारने के लिए छोटी-छोटी आदतें अपनाएं

• सबसे आसान शुरुआत स्क्रीन से करें। लैपटॉप को बहुत नीचे रखकर काम न करें और मोबाइल देखते समय गर्दन को लगातार नीचे झुकाए रखने से बचें।

• लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठें, थोड़ा चलें और शरीर को आराम दें। हल्की स्ट्रेचिंग और पीठ व पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज भी दिनचर्या का हिस्सा बनाई जा सकती है।