गंजा बनाकर छोड़ेगी शरीर में इस विटामिन की कमी, गुच्छे में झड़ रहे हैं बाल तो आज ही खाना शुरू करें ये चीज

किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं - Which Vitamin Deficiency Causes Hair Loss In Hindi

आयरन

आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने और ऑक्सीजन के संचार में मदद करता है। इससे पूरे शरीर में पोषक तत्वों से रक्त का संचार होता है। यह बालों के रोम को पोषण प्रदान करता है और उन्हें मजबूत बनता है। जिससे हेयर फॉल कंट्रोल होता है। हरी-पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, अनार, गाजर, आंवला, आदि में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन सी

शरीर में आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी है। इसके साथ-साथ यह कोलेजन और केराटिन प्रोटीन के निर्माण के लिए भी आवश्यक है, जो त्वचा और बालों स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, मौसमी, आंवला, अमरूद और ब्रोकली, केल आदि जैसी सब्जियों में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन डी

अध्ययनों में यह पाया गया है कि विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। यह विटामिन बालों के रोम को स्वस्थ रखने में बहुत अहम भूमिका निभाती है। इसकी कमी से हेयर ग्रोथ साइकिल प्रभावित होती है। इसकी कमी से बाल कमजोर होते हैं और झड़ते हैं। रोज सुबह या शाम 10-15 मिनट धूप में बैठने से पर्याप्त विटामिन डी मिल जाता है। इसके अलावा, अंडे, मशरूम, फैट से भरपूर मछली जैसे सैल्मन और मेकरेल आदि डाइट में शामिल करने से भी फायदा मिलेगा।

विटामिन बी7 (बायोटिन)

विटामिन बी बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक होते हैं, खासकर विटामिन बी7। शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में विटामिन बी की अहम भूमिका होती है। बालों के रोम को हेल्दी और मजबूत बनाने में विटामिन बी7 योगदान देता है। डाइट में अंडे, नट्स, बीज और पत्तेदार साग आदि कुछ बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं।

प्रोटीन

अगर आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है तो इसकी कमी भी बालों को झड़ने का कारण बन सकती है। प्रोटीन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है। हीमोग्लोबिन के निर्माण से लेकर बालों के लिए जरूरी केराटिन प्रोटीन तक में इसकी अहम भूमिका होती है। दूध, दही, पनीर, दाल और बीन, राजमा, छोले, अंडे, मीट, चिकन, मटन, मछली, सोया प्रोडक्ट जैसे टोफू, सोया वड़ी आदि प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।

अगर आपके बाल भी बहुत तेजी से झड़ रहे हैं, तो आप डॉक्टर की सलाह से इन विटामिन की कमी की जांच करा सकते हैं। डाइट में इनसे भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करके आप अपना हेयर फॉल कंट्रोल कर सकते हैं। गंभीर मामलों में डॉक्टर आपको विटामिन्स के सप्लीमेंट्स लेने का सुझाव भी दे सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।