High Protein Side Effects: आजकल हर कोई फिट रहने के लिए प्रोटीन पर ज्यादा ध्यान देने लगा है। जिम ट्रेनर से लेकर सोशल मीडिया तक, हर जगह यही कहा जाता है कि ज्यादा प्रोटीन लो, बॉडी बनेगी और वजन कंट्रोल रहेगा। लेकिन कई बार यही आदत चुपचाप परेशानी भी खड़ी कर देती है। खासकर पेट से जुड़ी दिक्कतें, जैसे कब्ज, धीरे-धीरे शुरू हो जाती हैं। कई लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं या समझ नहीं पाते कि आखिर गड़बड़ी कहां हो रही है। असल में, शरीर को हर चीज बैलेंस में चाहिए होती है। इस लेख में आसान भाषा में समझते हैं कि ज्यादा प्रोटीन खाने से कब्ज क्यों होती है, इसके साइड इफेक्ट्स क्या हैं और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए।
ज्यादा प्रोटीन और कब्ज का कनेक्शन
जब हम डाइट में प्रोटीन बढ़ा देते हैं, तो अक्सर रोटी, चावल और फाइबर वाली चीजें कम हो जाती हैं। यही फाइबर हमारे पेट को साफ रखने में मदद करता है। जब यह कम हो जाता है, तो पाचन धीमा पड़ता है और कब्ज होने लगती है।
पानी कम पिएंगे तो दिक्कत बढ़ेगी
हाई प्रोटीन डाइट लेने पर शरीर को ज्यादा पानी चाहिए होता है। अगर आप दिनभर पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो शरीर सूखने लगता है और मल सख्त हो जाता है। इससे कब्ज और ज्यादा बढ़ सकती है।
प्रोटीन का ओवरडोज क्या-क्या नुकसान कर सकता है
जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने पर सिर्फ कब्ज ही नहीं, बल्कि पेट में भारीपन, गैस, थकान और कभी-कभी किडनी पर भी असर पड़ सकता है। लंबे समय तक यह आदत बनी रहे तो शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है।
फाइबर की अनदेखी बनती है बड़ी गलती
अगर आपकी प्लेट में सलाद, फल और साबुत अनाज कम हैं, तो समझ लीजिए कि समस्या यहीं से शुरू हो रही है। फाइबर की कमी से खाना ठीक से पचता नहीं और पेट में रुकावट होने लगती है।
संतुलन ही है असली समाधान
प्रोटीन जरूरी है, लेकिन उतना ही जितना शरीर को चाहिए। इसके साथ हरी सब्जियां, फल और अनाज शामिल करेंगे, तो शरीर बेहतर तरीके से काम करेगा और कब्ज से भी राहत मिलेगी।
कब्ज से बचने के आसान तरीके
रोजाना पर्याप्त पानी पिएं, थोड़ा बहुत वॉक या एक्सरसाइज करें और डाइट में फाइबर बढ़ाएं। अगर आप प्रोटीन सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो पहले एक्सपर्ट की सलाह लेना बेहतर रहेगा। छोटी-छोटी आदतें बदलकर आप बड़ी परेशानी से बच सकते हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विष... और देखें