दिवाली के प्रदूषण में सांस लेना हुआ मुश्किल? रोज 10 मिनट योग से फेफड़े बनेंगे स्टील जैसे मजबूत

अनुलोम-विलोम

अनुलोम-विलोम प्राणायाम शरीर के अंदर ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन बनाए रखता है। जब हम एक नाक से सांस लेते हैं और दूसरी से छोड़ते हैं, तो फेफड़ों की कार्यक्षमता धीरे-धीरे बढ़ती है। रोज 5 मिनट यह योग करने से न केवल फेफड़ों की ताकत बढ़ती है बल्कि स्ट्रेस और थकान भी कम होती है। दिवाली के मौसम में यह योगासन प्रदूषित हवा के असर से बचाने में मददगार है।

भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम में जब हम मधुमक्खी जैसी गूंजती आवाज़ निकालते हैं, तो यह कंपन फेफड़ों और मस्तिष्क दोनों पर सकारात्मक असर डालता है। इससे फेफड़ों की वायु थैली (air sacs) सक्रिय होती हैं और उनकी क्षमता बढ़ती है। साथ ही, यह प्रदूषण से होने वाली बेचैनी और सिरदर्द को भी कम करता है। दिवाली के शोर और धुएं के बीच यह योगासन शरीर और मन दोनों को सुकून देता है।

गहरी सांस लेने का अभ्यास

सिर्फ 10 मिनट रोज गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से भी फेफड़ों को ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा मिलती है। यह साधारण लगने वाला व्यायाम आपके अंदरूनी अंगों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। प्रदूषण के मौसम में जब हवा भारी होती है, तब गहरी सांस लेना शरीर को डिटॉक्स करने में अहम भूमिका निभाता है।

योगासन जैसे भुजंगासन और धनुरासन

भुजंगासन (Cobra Pose) और धनुरासन (Bow Pose) ऐसे योगासन हैं जो छाती को फैलाते हैं और फेफड़ों को खुली जगह देते हैं। ये आसन श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाते हैं और सांस लेने में आसानी लाते हैं। दिवाली के प्रदूषण के समय अगर आप रोज सुबह ये योगासन करते हैं, तो आपको सांस की समस्या या खांसी-जुकाम से काफी राहत मिलेगी।

दिवाली की चमक भले ही खूबसूरत लगे, लेकिन हवा में घुला धुआं हमारी सेहत के लिए खतरा बन सकता है। ऐसे में योग ही वह ढाल है जो हमें प्रदूषण के नुकसान से बचा सकता है। सिर्फ 10 मिनट रोज देने से आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ, मजबूत और ऊर्जावान रख सकते हैं। इस दिवाली, पटाखों से दूरी और योग से दोस्ती बनाइए - ताकि आपका त्योहार हो खुशियों से भरा और सांसें रहें बेफिक्र।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।