How To Quit Smoking: धूम्रपान ले सकता है आपकी जान। जी हां, धूम्रपान यानी स्मोकिंग दमा, कैंसर और टीबी जैसी जानलेवा बीमारियों का कारण बनता है। लेकिन इसकी लत इतनी बुरी है कि न जाने कितने ही लोगों को अपना शिकार बना चुकी है। सिगरेट पीने से जान जाती है ये बात सबको पता है, बावजूद इसके सड़को पर, गलियों में, दुकानों में, घर पर जहां देखों बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक हर कोई धुआं उड़ाने में व्यस्त है। सिगरेट की इसी लत ने न जाने कितने बच्चों को अनाथ और कितने ही लोगों को बेघर कर दिया। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी है जो इसे पूरी तरह छोड़ना चाहते हैं लेकिन छोड़ नहीं पाते हैं। 24 घंटे भी अगर वो सिगरेट न पिएं तो एक अजीब सी बेचैनी होने लगती है, जिसे हम आम भाषा में तलब कहते हैं। इसलिए आज हम खास उन लोगों के लिए सिगरेट छुड़ाने के खास तरीके लेकर आए हैं।
1) ठोस वजह की करें तलाश
अगर आप सचमें सिगरेट छोड़ना चाहते हैं तो सबसे पहले उन वजहों को लिखें जिनकी वजह से आप सिगरेट पीना छोड़ना चाह रहे हैं। इस लिस्ट को आप अपने कमरे, अलमीरा या फिर किसी ऐसी जगह लगाएं, जहां आपकी नजर अक्सर जाती हो। ये लिस्ट ही आपको याद दिलाएगी कि आपको स्मोकिंग से क्यों दूरी बनानी है।
2) खूब पानी पिएं
क्या आप जानते हैं कि सिगरेट पीने से शरीर में पानी की कमी भी होती है। सिगरेट पीने से आपका शरीर डिहाइड्रेट होता है। पानी तो वैसे भी ज्यादा ही पीना चाहिए लेकिन अगर आप स्मोक कर चुके हैं, तो खूब पानी पिएं। जब भी आपका मन सिगरेट पीने का करें तो एक गिलास पानी पी लें, इससे भी आपको राहत मिलेगी।
3) खुद को डिस्ट्रैक्ट करें
अगर आपको सिगरेट की बहुत ज्याद तलब होती है तो खुद को डिस्ट्रेक्ट करें। लोगों के बीच जाकर बैठें या कोई अच्छा गाना सुनें।
4) कुछ और चबाएं
तम्बाकू की तलब को कम करने के लिए आप खाने की किसी और चीज का सहारा भी ले सकते हैं। जैसे कि शुगर फ्री हार्ड कैंडी चबा सकते हैं, या कच्ची गाजर, ड्राई फ्रूट्स सनफ्लॉवर के बीज।
5) एक्सरसाइज करें
तंबाकू की तलब को कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है एक्सरसाइज। सीढ़ियों पर उतरना-चढ़ना, टहलना या फिर योग करना भी धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
6) शराब से बचें
अगर आप शराब पियेंगे तो हो सकता है कि आपको सिगरेट पीने का भी मन करे। ऐसे में आप ट्रिगर चीजों से बचें। अच्छा रहेगा अगर आप कॉफी पिएं।
7) निकोटिन गम खाएं
जब भी आपको सिगरेट या तंबाकू की तलब लगे तो आप निकोटिन रिप्लेसमेंट गम, लॉजेन्स, पैच आदि खा लें। ये भी सिगरेट छुड़ाने में कारगर साबित होते हैं।
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