बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के घटाना चाहते हैं वजन तो करें बस ये 8 काम, महीनेभर में आसानी से कम होगा 5 किलो वजन

वजन घटाने के लिए रूटीन में शामिल करें ये टिप्स - Tips To Lose Weight Without Diet And Exercise

1. पानी पिएं

सुबह उठने के बाद 2 गिलास पानी जरूर पिएं। साथ ही, दिन में जब भी आप भोजन करें उससे 30 मिनट पहले 2 गिलास पानी पिएं। इतना पानी पीने की कोशिश जरूर करें। अगर आप इससे भी अधिक पी सकते हैं, तो पिएं।

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2. ग्रीन टी पिएं

दिन में दो कप ग्रीन टी जरूर पिएं। एक सुबह के समय और एक कप शाम को। कोशिश करें कि ग्रीन टी में आधा चम्मच नींबू का रस भी मिलाएं।

3. फल खाएं

दिन में 100-150 ग्राम फल जरूर खाएं। लेकिन ध्यान रखें कि न आपको इससे अधिक खाना है और न ही इससे कम। इसके अलावा यह भी ध्यान रखें कि आपको फलों का जूस नहीं पीना है, सिर्फ साबुत फल खाना है।

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4. प्लेट का साइज कम करें

अपनी भोजन की रेगुलर प्लेट का साइज कम कर दें। छोटी प्लेट लें और छोटी सब्जी की कटोरी लें। उसमें रेगुलर से कम खाना डालें। अगर आप पहले 4 रोटी लेते थे तो सिर्फ 2 ही लें। सुबह नाश्ते से लेकर, लंच और डिनर तक में आपको छोटी प्लेट से ही खाना है।

5. सलाद खाएं

दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले एक प्लेट सलाद खाएं। लेकिन आपको सलाद में किसी भी तरह का नमक या अन्य ड्रेसिंग नहीं डालनी हैं।

6. पैदल चलें

दिनभर में सिर्फ 30-40 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें। ब्रिस्क वॉक करना बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। इसके अलावा, आपको किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है।

7. डिनर जल्दी करें

आपको अपना डिनर रात में 7 बजे से पहले कर लेना है। उसके बाद अगली सुबह तक आपको पानी के अलावा कुछ भी नहीं पीना है।

8. अच्छी नींद

शरीर की रिकवरी और हार्मोन्स के बेहतर संतुलन के लिए 7-8 घंटों की अच्छी नींद बहुत जरूरी है।

इन चीजों से बनाएं दूरी

अगर आपको तेजी से वजन घटाना है, तो अपनी डाइट से बाहर का खाना पूरी तरह से बाहर करें। जंक और प्रोसेस्ड फूड्स के सेवन से बचें। चीनी युक्त चीजें और मिठाई आदि का सेवन न करें।