How to Gain Weight: गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए सबसे बेस्ट है तरीका, जरूर फॉलो करें स्टेप बाय स्टेप ऐसा रूटीन

ऐसा खाना खाएं

वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी आपकी डाइट हो सकती है। हालांकि गर्मियों में भूख कम लगती है, लेकिन आप कोशिश करें कि आप दिन भर में तीन बड़ी मील्स और बीच बीच में छोटी फल या स्नैक्स वाली मील लेते रहे। ज्यादा कैलोरी वाले ताजे मीठे फल तो कस्टर्ड आदि जैसे स्नैक्स भी खाएं, इससे शरीर ठंडा भी रहेगा और कैलोरी गेन भी होगा। आप इसी के साथ गर्मी में मूंगफली का मक्खन, आम, केला आदि भी खा सकते हैं।

वर्कआउट

वजन बढ़ाने का मतलब ये नहीं है कि आप बस खाते रहें और कोई एक्सरसाइज न करें। ऐसे में गर्मियों में आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वाला वर्कआउट करना चाहिए, जिससे आपको मसल गेन हो। हालांकि बहुत ज्यादा भी एक्सरसाइज नहीं करनी है।

प्रोटीन का सेवन

आपकी वेट गेन डाइट में प्रोटीन भी जरूर शामिल होना ही चाहिए। आपको रोज ऐसे फल या सब्जियां आदि खाना चाहिए, जिसमें 1 किलो के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन आपको अपनी डाइट में शामिल करना ही चाहिए। प्रोटीन के साथ हेल्दी कार्ब्स और फैट्स भी शामिल करें।

ऐसी सिंपल और नियंत्रित चीजें करते रहेंगे तो जल्दी ही आपका वजन बढ़ेगा, हालांकि अनहेल्दी तरीके से भी वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। इसलिए गर्मियों में वेट गेन करने के लिए ऊपर बताया सिंपल प्लान फॉलो कर सकते हैं। हालांकि ये कोई चिकित्सीय परामर्श नहीं है।