Healthy Foods For Young Girls: टीनएज से जब लड़कियां जवानी की ओर बढ़ती हैं, तो इस दौरान उनके शरीर में हार्मोनल स्तर पर काफी बदलाव हो रहे होते हैं। जिनका असर उनके स्वास्थ्य पर देखने को मिलता है। इस लड़कियों हार्मोनल समस्याएं सबसे अधिक देखने को मिलती हैं। यही वह समय है जब लड़कियों को अपनी त्वचा भी खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। जवानी में त्वचा से जुड़ी कई समस्याएं जैसे मुंहासे, दाग-धब्बे, काले निशान, ब्लैक हेड्स, डेड स्किन, पिगमेंटेशन आदि जैसी समस्याएं सबसे अधिक देखने को मिलती हैं। जो धीरे-धीरे उनकी त्वचा की प्राकृतिक चमक को छीनने लगती हैं और त्वचा को जल्दी बूढ़ा बनाने में योगदान देती हैं। इसलिए अपनी खूबसूरती को बनाए रखने के लिए इस दौरान लड़कियां अपने खानपान और जीवनशैली का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। अच्छी बात यह है कि कुछ फूड्स को डाइट में शामिल करने से जवान लड़कियों को अपनी खूबसूरती बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यंग गर्ल्स को हेल्दी रहने के लिए कौन-कौन से फूड्स डाइट में शामिल करने चाहिए, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
Healthy Foods For Young Girls
यंग गर्ल्स को हेल्दी रहने के लिए कौन-कौन से फूड खाने चाहिए- Healthy Foods For Young Girls In Hindi
डायटीशियन गरिमा के अनुसार, इस जवानी में लड़कियों को शरीर में हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने के लिए जरूरी पोषण की आवश्यकता होती है। इस दौरान पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए। स्वस्थ, संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट की मदद से न सिर्फ उन्हें शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद मिल सकती है, बल्कि सुंदरता को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। इसके लिए यंग गर्ल्स कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं जैसे,
1. फल
कोशिश करें कि दिन में 200 ग्राम तक फल जरूर खाएं। दिन में कोई 2 मौसमी फल जरूर खाएं, आप चाहें तो फ्रूट चाट का सेवन भी कर सकते हैं। फल डाइट्री फाइबर, कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक जवां बनाए रखने में मदद करते हैं।
2. सब्जियां
फल की तरह सब्जियां भी पोषण से भरपूर होती हैं। इनमें आयरन, फोलिक एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन ए, बी, सी जैसे जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां और अन्य मौसमी सब्जियां जरूर डाइट में शामिल करें।
3. साबुत अनाज
ये शरीर में धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर को भरपूर एनर्जी देते हैं। इसलिए डाइट में मिलेट्स् जरूर शामिल करें। आप इनके आटे से बनी रोटी, दलिया और खिचड़ी आदि बनाकर खा सकते हैं। आप चावल भी खा सकते हैं।
4. नट्स और बीज खाएं
ये हेल्दी फैट्स और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो महिलाओं में थायराइड फंक्शन को बनाए रखने में मदद करते हैं। ये शरीर में सूजन को रोकने और हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। ये त्वचा में नमी को बनाए रखने और ग्लोइंग बनाने में भी मदद करते हैं।
5. खाना पकाने के लिए हेल्दी कुकिंग ऑयल प्रयोग करें
सरसों, जैतून का तेल, अलसी और एवोकाडो ऑयल कुकिंग के लिए प्रयोग किये जा सकते हैं। ये हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं और सेहत के लिए बहुत फायदेमंद भी। लेकिन अधिक मात्रा में सेवन से बचें।
यह भी ध्यान रखें
दूध और इससे बने उत्पादन कम खाएं। हार्मोन्स को बैलेंस रखने के लिए यह सलाह दी जाती है कि महिलाओं को डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन कम करना चाहिए। इनकी वजह से चेहरे पर मुंहासे और एक्ने ब्रेकआउट्स जैसी समस्याएं भी होती हैं। इसलिए इन्हें खाने से बचें। इसके अलावा, जंक, प्रोसेस्ड और बहुत मीठे फूड्स खाने से बचें। शराब और स्मोकिंग से भी दूरी बनाएं। अच्छी डाइट लेने के साथ रोज 30-40 मिनट एक्सरसाइज करने से सेहत को और भी अधिक लाभ मिलेगा।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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