Tips to Control High Cholesterol level : खराब लाइफस्टाइल और खान पान की वजह से हमारे शरीर में बीमारियों ने अपना घर बना लिया है। बाहर की तली- भूनी चीजों को खाने की वजह से शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ज्यादा हो जाती है। हाई कोलेस्ट्रोल की वजह से आपको कई तरह की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रोल होते हैं। गुड कोलेस्ट्रॉल में हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन होता है, जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। वहीं, बेड कोलेस्ट्रॉल में लोडेंसिटी लिपोप्रोटीन और फैटी एसिड होता है। ये हमारे शरीरी के लिए नुकसानदायक होता है। हाई कोलेस्ट्राल की वजह से हृदय संबंधी रोग, स्ट्रोक और डायबिटीज जैसी गंभीर हो सकती हैं। आप अपने लाइफस्टाइल में बदलाव कर कोलेस्ट्रोल के लेवल को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे...
हेल्दी डाइट खाएं
अगर आपका कोलेस्ट्राल लेवल बढ़ गया है तो अपने खान- पान का खास ख्याल रखें। कई तरह के नेचुरल फूड है जो आपके कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करते हैं। इसी के साथ आपको प्रोसेस्ड फूड, चीनी और नमक की मात्रा को भी कम करना होगा। आप अपने खाने में ओमेगा- 3 फैटी एसिड, वॉलनट, फ्लेक्स सीड जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।
शराब कम मात्रा में पिएं
अपने दोस्त के साथ शराब पीना भले ही आपको कूल लग सकता है, लेकिन ये आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। अगर आप कभी कभी शराब पीते हैं तो कोई दिक्कत नहीं है। लेकिन अगर आप अक्सर शराब का सेवन करते हैं, तो परेशानी की बात है। इससे आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाएगा। शराब आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद नुकसानदायक है। इससे हार्ट और किड़नी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
वजन घटाएं
मोटापा कई तरह की बीमारियों को बढ़ाने का काम करता है। अगर आप मोटे हैं तो अपका कोलेस्ट्रोल लेवल हाई होगा, जिसका असर आपकी धमनियों पर पड़ेगा। वजन घटाने के लिए खाना छोड़ने की गलती न करें। आप स्वस्थ आहार खाएं। खान में फ्रूट्स, सब्जियां, नट्स का सेवन करें। वजन घटाने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
फिजिक्ल एक्टिविटी करें
अगर आप पूरा दिन एक जगह बैठकर काम करते हैं तो आज ही इस आदत को बदले। घंटों एक जगह बैठे रहने से आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है इसलिए खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करें। आप एक्सरसाइज के अलावा साइकिलिंग, स्विमिंग, डांसिंग जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं। फिजिक्ल एक्टिविटी आपके शरीर में एलडीएल की मात्रा को कम करने का काम करता है।
धूम्रपान न करें
स्मोकिंग करने से हमारे हार्ट पर प्रेशर पर पड़ता है। धूम्रपान की वजह से हृदय की धमनियों पर प्रभाव बढ़ता है, जिसकी वजह से हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। रिसर्च में पाया गया है जो लोग धूम्रपान नहीं करते हैं उनके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होता है और फेफड़े भी स्वस्थ रहते हैं। धूम्रपान नहीं करने की वजह से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रित रहता है। आप धूम्रपान छोड़ने के लिए डॉक्टर्स की मदद ले सकते हैं। धूम्रपान नहीं करने से 50 प्रतिशत तक हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
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