44 की उम्र में 34 से ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं डॉक्टर सौरव सेठी, जीवन में किये ये 7 बदलाव

7 से 9 घंटे की भरपूर नींद

रोजाना कम से कम 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए अनिवार्य है। डॉक्टर के अनुसार, लगातार कम सोने से ब्लड शुगर का स्तर, भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन और दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ता है।

फाइबर रिच डाइट

अपने खान-पान में फलों, सब्जियों, बींस, साबुत अनाज, नट्स और सीड्स को शामिल कर रोजाना कम से कम 30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। पर्याप्त फाइबर से हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज और आंतों से जुड़ी बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।

नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

डॉ. सेठी सप्ताह में दो से तीन बार वेट ट्रेनिंग यानी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करते हैं और अपने पैरों की एक्सरसाइज को कभी नजरंदाज नहीं करते। कई शोधों में यह बात सामने आई है कि मजबूत और बेहतर थाई साइज हृदय संबंधी समस्याओं और जोखिमों को कम करने में सहायक होती है।

सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन न करना

रात को सोने से ठीक पहले खाने की आदत सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। इससे रात के समय ब्लड शुगर का स्तर प्रभावित होता है और तुरंत लेटने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या बढ़ जाती है।

खाने के बाद टहलने की आदत

हर मुख्य भोजन के बाद कम से कम 10 मिनट की हल्की सैर जरूर करनी चाहिए। भोजन के तुरंत बाद थोड़ा सा टहलने से शरीर में अचानक से बढ़ने वाले ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में बहुत मदद मिलती है।

मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाए रखना

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से लेते हुए अपनी प्राथमिकताओं को सेट करना जरूरी है। छोटी-छोटी जीवनशैली की ये आदतें मिलकर लंबे समय तक एक स्वस्थ, खुशहाल और फिट जीवन का आधार तैयार करती हैं।

(नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।)