World Liver Day 2023- Fatty liver disease: सीधे शब्दों में कहें तो फैटी लिवर , Liver पर फैट के निर्माण को संदर्भित करता है, जिसे अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो अन्य संभावित घातक समस्याओं के बीच सिरोसिस और फाइब्रोसिस हो सकता है। शराब, अतिरिक्त चीनी, ट्रांस फैट और तले हुए खाद्य पदार्थ सभी फैटयुक्त यकृत रोग से जुड़े हुए हैं।
Fatty Liver: फैटी लिवर को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
ग्लैम्यो हेल्थ (Glamyo Health) की को-फाउंडर डॉ प्रीत पाल ठाकुर ने टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल से बातचीत में बताया कि शरीर में महत्वपूर्ण अंगों में से एक, लिवर फैट को पचाने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है। लिवर पर चर्बी जमा होने से उसके ठीक से काम करने की क्षमता कम हो जाती है और कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं। भले ही गंभीर बीमारियों के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है, भोजन और जीवनशैली समायोजन रोग के प्रसार को बहुत कम कर सकते हैं।
डॉ प्रीत पाल के मुताबिक सैचुरेटेड और फैटयुक्त भोजन से बचने के साथ-साथ बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए मध्यम व्यायाम को नियमित आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
फैटी लिवर के लिए कार्डियो वर्कआउट - Cardio Workout for Fatty Liver
यदि कोई अपने आहार की गुणवत्ता, मात्रा और समय की जांच करता है - जो आहार विशेषज्ञ की देखरेख और नियमित व्यायाम के साथ परामर्श के साथ किया जा सकता है - तो वे फैटी लिवर को रिवर्स करने में सक्षम हो सकते हैं।
हृदय और मांसपेशियों के लिए व्यायाम - Heart and Muscle Exercises
भारोत्तोलन जैसी कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधियों में संलग्न होकर अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं, जो आपके शरीर के प्राकृतिक मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकता है और आपको फैट कम में मदद कर सकता है।
रोजाना टहलें -Walking Can Reverse Fatty Liver Disease
सुबह या शाम को 45 मिनट टहलें। नियमित रूप से चलने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और फैटी लिवर जैसे कई जीवनशैली विकारों को दूर किया जा सकता है।
योग करें - Yoga Asanas for Fatty Liver
डॉ प्रीत पाल के मुताबिक कई आसन लिवर को एक्टिव कर सकते हैं और इसके कार्य में सुधार कर सकते हैं, फैटी लिवर के इलाज में योग विशेष रूप से फायदेमंद है। कपाल भाति प्राणायाम जैसे योग आसनों का अभ्यास करें, जो लिवर के लिए अच्छा है और पूरे शरीर में बल्ड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है।
फैटी लिवर को कम करने के लिए जीवनशैली में 6 बदलाव - 6 Lifestyle Changes to Reduce Fatty Liver
डॉ प्रीत पाल ने बताया कि व्यायाम करने के अलावा, अन्य स्वस्थ जीवन शैली समायोजन करने से भी आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसके लिए अपने शराब के सेवन को सीमित करें और खूब पानी पिएं। जिन लोगों को नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज है, उनमें मध्यम से भारी मात्रा में अल्कोहल के उपयोग के परिणामस्वरूप लिवर की क्षति और फैट जमाव में वृद्धि हो सकती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से फैटी लिवर विकसित होने का खतरा कम हो सकता है, और पर्याप्त पानी पीने से आपको ऐसा करने में मदद मिल सकती है।
शक्कर से दूर रहें: केक, पेस्ट्री और आइसक्रीम जैसे स्नैक्स वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
हरी पत्तेदार सब्जियां: अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं और तला हुआ और तेलयुक्त भोजन से दूर रहें: इनमें से बहुत अधिक खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी, जिससे मोटापा हो सकता है।
ओमेगा 3 का सेवन बढ़ाएं: मछली, मेवे, बीज, पौधों के तेल, सोयाबीन के तेल आदि जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपके लिवर में फैट की मात्रा कम करके फैटी लिवर का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त नींद लें: प्रत्येक दिन कम से कम 7 से 8 घंटे प्रभावी ढंग से सोने से फैटी लिवर की बीमारी का खतरा काफी कम हो सकता है।
प्रोटीन आहार: कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार सामान्य रूप से चयापचय में सुधार कर सकता है और अंतर्निहित विकारों की गंभीरता को कम कर सकता है।
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