मजबूत इम्यूनिटी के लिए जरूरी है अच्छी डाइट, गंभीर रोगों दूर रखने में ऐसे करती है मदद - एक्सपर्ट से जानें जरूरी जानकारी

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स

ये फ्री-रेडिकल्स से लड़ने और इनकी वजह से प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचने से बचाती हैं। ये हानिकारक कण आपकी ढाल को कमजोर कर सकते हैं। ब्लूबेरी, पालक और यहां तक कि डार्क चॉकलेट में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।

प्रोबायोटिक्स

आपकी गट हेल्थ जितनी अच्छी होगी, उतनी ही अच्छी आपकी इम्यूनिटी मजबूत होगी। आंतों को स्वस्थ रखने में कुछ बैक्टीरिया नामक छोटे जीव बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। इन्हें बढ़ाने में दही और अचार, पनीर, किमची में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स बहुत कारगर हैं।

प्रोटीन से भरपूर फूड्स

यह न्यूट्रिएंट्स इम्यूनिटी को मजबूत बनाने और इसके लिए एंटीबॉडी बनाने में मदद करता है। इम्यून सिस्टम क कोशिकाएं प्रोटीन पर ही निर्भर होती हैं। दाल, दूध और दूध से बने उत्पाद, बीन्स, बाजरा टोफू, चिकन और मछली जैसे फूड्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

जिंक से भरपूर चीजें

यह मिनरल प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माता है। यह नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है और उन्हें बताता है कि क्या करना है। लीन मीट, नट्स, बीज, एवोकाडो और साबुत अनाज आदि में यह अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

पानी

पानी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से श्लेष्मा झिल्ली नम रहती है, स्वाभाविक रूप से बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों को खत्म करती है। इसकी मदद से कोशिकाओं को ऑक्सीजन मिलती है और शरीर का तापमान संतुलित रहता है। इसलिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है।

खाने के अलावा ये भी है जरूरी

संतुलन डाइट, सही खाना खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र चीज नहीं है जो मायने रखती है। पर्याप्त नींद लेना, सक्रिय रहना, तनाव का प्रबंधन करना और संतुलित आहार लेना सभी मिलकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए काम करते हैं। यदि आप हमेशा तनावग्रस्त रहते हैं, पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, या बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा ढाल उतनी मजबूत नहीं हो सकती है।