40 की उम्र के बाद भी दिखना है फिट, जानें कौन-सी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है सबसे असरदार, शरीर दिखेगा बलवान

प्लैंक है कोर और पोस्चर के लिए बेस्ट

प्लैंक आपकी कोर मसल्स को मजबूती देने के साथ-साथ पेट, पीठ और कंधों की ताकत बढ़ाता है। यह एक्सरसाइज किसी उपकरण की जरूरत के बिना की जा सकती है - चाहे घर में हों या ऑफिस ब्रेक में। प्लैंक करने से पोश्चर सुधरता है, पीठ दर्द की संभावना घटती है और पेट की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है।

पुश-अप्स है दिल और ऊपरी शरीर के लिए वरदान

पुश-अप्स एक फुल-बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है, जो छाती, ट्राइसेप्स, कंधे और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। सिर्फ 10–15 पुश-अप्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। यह एक्सरसाइज आपके दिल की सेहत को भी बेहतर बनाती है क्योंकि यह पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को एक्टिव रखती है।

लंजेस देते हैं जांघों और ग्लूट्स को शेप

लंजेस जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेहतरीन हैं। इसे करने के लिए एक पैर आगे बढ़ाएं, घुटनों को मोड़ें और शरीर को नीचे झुकाएं। नियमित लंजेस करने से लोअर बॉडी टोन होती है, बैलेंस सुधरता है और शरीर की लचक बनी रहती है। इसके साथ यह चर्बी घटाने में भी सहायक है।

40 की उम्र के बाद भी अगर आप नियमित रूप से स्क्वाट्स, प्लैंक, पुश-अप्स और लंजेस करते हैं, तो आप न केवल फिट रह सकते हैं बल्कि हड्डियों, जोड़ों और मसल्स की कमजोरी से भी बचे रहेंगे। उम्र चाहे जो भी हो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपका बेस्ट एंटी-एजिंग फॉर्मूला साबित हो सकता है।

Inputs: IANS