Mar 17, 2024

रमजान में रहना है हाइड्रेटेड तो सहरी में खाएं ये 3 चीजें, पूरे दिन टनाटन रहेगा शरीर

Srishti

पाक महीना

रमजान के पाक महीने की शुरुआत हो चुकी है। इस दौरान मुस्लिम समुदाय के लोग पूरे एक माह के रोजा रखते हैं, जिसमें सूर्योदय के बाद भोजन और पानी ग्रहण नहीं करते हैं।

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क्या है सहरी

रोजे के दौरान सहरी और इफ्तार का खास महत्व है। इस दौरान सुबह सूर्य उगने से पहले जो भोजन खाया जाता है, उसे सहरी कहते हैं।

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​ चक्कर और डिहाइड्रेशन​

रोजे के दौरान कम खाने-पीने की वजह से शरीर में पोषण तत्वों की कमी हो सकती है। इसकी वजह से शरीर में थकान और कमजोरी होने लगती है। एनर्जी की कमी के कारण कई बार लोग चक्कर और डिहाइड्रेशन की समस्या भी होने लगती हैं।

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जरूरी चीजें

अगर आपने रोजा रखे हैं, तो सहरी में ऐसी 3 चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए, जिससे आपको दिनभर एनर्जी मिलती रहे और शरीर में पानी की कमी न हो।

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फल खाएं

सहरी में आप सेब, तरबूज, नाशपाती, संतरा और अंगूर जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। इनके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और प्यास भी कम लगती है। इनमें विटामिन्स, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं इसलिए इन्हें खाने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है।

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ड्राई फ्रूट्स है जरूरी

सहरी में आप खजूर, अखरोट, बादाम, काजू, अंजीर और किशमिश आदि ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स में विटामिन, फाइबर, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहेगा।

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दूध-दही से मिलेगा पोषण

सहरी के समय आप दूध, दही और पनीर का सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को पोषण मिलेगा और आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेंगे। साथ ही, इसके सेवन से पेट भी लंबे समय तक भरा हुआ रहेगा।

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दलिया भी देगा ताकत

सहरी के समय आप दलिया या ओट्स का सेवन कर सकते हैं। इनमें फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। इनके सेवन से शरीर का एनर्जी लेवल पोस्ट होता है और आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं।

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एक अंडा काफी है

सहरी में आप अंडे का सेवन कर सकते हैं। यह प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। इसे खाने से शरीर को इंस्टैंट एनर्जी मिलती है और आपको दिनभर कमजोरी महसूस नहीं होगी। साथ ही, यह भूख को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। आप उबले हुए अंडे या ऑमलेट का सेवन कर सकते हैं।

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