Jul 20, 2024
बात जब कैल्शियम से भरपूर फूड्स की आती है, तो हमें दूध दही सबसे बेहतर विकल्प दिखते हैं।
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हालांकि दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की मात्रा भरपूर पाई जाती है।
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हमें फिट रहने के लिए रोजाना लगभग 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
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कैल्शियम हमारे शरीर में हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
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कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप इस ड्राई फ्रूट का सेवन भी कर सकते है।
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आप कैल्शियम की पूर्ति के लिए 'अखरोट' का सेवन कर सकते हैं। यह कैल्शियम से भरपूर होता है।
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100 ग्राम अखरोट में आपको 98 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल सकता है।
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अखरोट में आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व भी मिलते हैं, जो आपकी हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।
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आप कैल्शियम की पूर्ति के लिए और भी हेल्दी विकल्प जैसे दही, पनीर जैसे मिल्क प्रोडक्ट्स और काजू, बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं।
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