बिना 5 AM क्लब जॉइन किए भी रहें फिट, अपनाएं ये सिंपल रूटीन
5 AM क्लब कुछ लोगों के लिए सही हो सकता है, लेकिन फिट रहने के लिए सुबह सूरज के साथ उठना जरूरी नहीं है। आपको बस ऐसा रूटीन चाहिए जो आपकी लाइफ में आसानी से फिट हो जाए।
Image Credit : Canva01 / 06फिट रहना है जरूरी
हर कोई सुबह 5 बजे उठकर जिम जाने या फिर लंबी दौड़ लगाने वाला नहीं होता। अगर आप 5 AM क्लब वाले नहीं हो, तो टेंशन मत लो ये तरीका आपके लिए ही है।
Image Credit : Canva02 / 06समझ लें सबकुछ
सबसे पहले ये समझ लें कि फिट रहने के लिए खुद को परेशान करना जरूरी नहीं है। ऐसा टाइम चुनें जो आप रोज फॉलो कर सकें, चाहे वो सुबह 8 बजे हो या रात 11 बजे।
Image Credit : Canva03 / 06छोटा रखें वर्कआउट सेशन
वर्कआउट लंबा होगा तो मन नहीं करेगा, इसलिए इसे छोटा रखो। बस 20 मिनट काफी हैं। 5 मिनट वार्मअप, 10 मिनट एक्सरसाइज (जैसे स्क्वाट, पुशअप, लंज), और 5 मिनट कूल डाउन। इसके अलावा 30 मिनट की तेज वॉक दिल के लिए अच्छी है और तनाव भी कम करती है।
Image Credit : Canva04 / 06वर्कआउट को बनाएं आसान
अगर और आसान चाहिए तो हफ्ते में 3 दिन हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, 2 दिन वॉक या हल्का कार्डियो और 2 दिन आराम रखो। हर मील में प्रोटीन लो, पानी पियो और सब्जियां खाओ। बस इतना ही काफी है फिट और हेल्दी रहने के लिए।
Image Credit : Canva05 / 06दुख को रोमांटिकाइज करना बंद करें
फिट रहने के लिए आपको कष्ट सहने की आवश्यकता नहीं है। आपको अपने वर्कआउट से नफरत नहीं करनी चाहिए। सुबह 5 बजे के बजाय 8 बजे का समय चुनने पर आपको अपराधबोध नहीं होना चाहिए। एक ऐसा समय चुनें जिसे आप दोहरा सकें।
Image Credit : Canva06 / 06निष्कर्ष
अच्छी नींद लें, रोज थोड़ा चलें-फिरें, सही खाना खाएं और इसे लगातार करते रहें। अगर आपका वर्कआउट रात को टीवी देखते-देखते 9:47 बजे भी करते हैं तो वो भी बिल्कुल ठीक है। वर्कआउट करना जरूरी है बस इस बात का ध्यान रखें।
