नहीं पीते दूध कोई बात नहीं, हड्डियां बनी रहेंगी मजबूत! इन 5 चीजों में भरा हुआ है कैल्शियम
Non Dairy Calcium Rich Foods: कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। जिसका सबसे बड़ा सोर्स दूध माना जाता है। लेकिन जो लोग दूध नहीं पीते वह इन 5 चीजों से कैल्शियम ले सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी 5 चीजों के बारे में...
Image Credit : Canva01 / 06कैल्शियम से भरपूर चीजें
जब भी कैल्शियम की बात होती है, तो सबसे पहले दूध और दही का नाम आता है। लेकिन बहुत से लोग डेयरी प्रोडक्ट्स से परहेज करते हैं। इसलिए हम आपको 5 ऐसी चीजें बताने जा रहे हैं, जिनमें कैल्शियम भरपूर होता है।
Image Credit : Canva02 / 06तिल
तिल (Sesame Seeds) कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। खासकर सफेद तिल में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
Image Credit : Canva03 / 06चिया सीड्स
चिया सीड्स सुपरफूड के रूप में काफी फेमस हैं। इनमें फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ भरपूर कैल्शियम भी होता है।
Image Credit : Canva04 / 06बादाम
दिमाग की मजबूती के साथ हड्डियों को मजबूत बनाने में बादाम काफी फायदेमंद होते हैं। रोज 8-10 बादाम खाने से आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं।
Image Credit : Canva05 / 06अंजीर
फाइबर के लिए अंजीर का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा अंजीर में कैल्शियम भी भरपूर होता है। आपको सूखे अंजीर का सेवन करना चाहिए।
Image Credit : Canva06 / 06अलसी के बीज
अलसी के बीजों में कैल्शियम के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसका सेवन आप 1 चम्मच रोजाना कर सकते हैं।
