डेली लाइफ में शामिल कर लें ये 5 काम, होगा हार्ट अटैक के खतरे का काम तमाम (Photo: iStock)
हृदयघात दुनिया भर में मौत के प्रमुख कारणों में से एक हैं। अधिकांशत: ये बिना किसी चेतावनी के आते हैं, इसलिए आसान और सरल जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से इनकी रोकथाम करना महत्वपूर्ण है। यहां पांच आसान परिवर्तन दिए गए हैं जो आपके दिल को संभावित दिल के दौरे से बचा सकते हैं – जीवनशैली और आहार का एक संयोजन:
1.भोजन के बाद टहलें
चाहे आप एक व्यस्त पेशेवर हों या एक किशोर, अपने स्वस्थ और लंबे जीवन के लिए, हर भोजन के बाद कम से कम दस मिनट टहलना आवश्यक है। यह न केवल पाचन को बढ़ाता है, बल्कि शरीर में खाने के बाद होने वाले रक्त शर्करा के तात्कालिक बढ़ाव को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
अपने घर या कार्यालय के बाहर दस मिनट की सैर आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज़ का उपयोग करने में मदद करती है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है और रक्तचाप को नियंत्रित किया जाता है।
2. नींद का ध्यान रखें
नींद की कमी दिल की बीमारी के जोखिम को 200 प्रतिशत बढ़ा देती है। प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना दिल के दौरे के जोखिम को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
3. अपने वजन पर नजर रखें
अपने दिल को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका वजन घटाना और उसे बनाए रखना है। विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आपके शरीर में अतिरिक्त वजन नहीं है, तो आपके दिल को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ेगी, जिससे रक्तचाप कम होता है।
4. प्लास्टिक से दूर रहें
अध्ययन के अनुसार, प्लास्टिक सामग्रियों और उनके रासायनिक यौगिकों, जैसे BPA और फ्थैलेट्स के संपर्क में आने से सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो आपके हृदय प्रणाली के लिए हानिकारक है।
डॉक्टरों का कहना है कि माइक्रोप्लास्टिक्स पर्यावरण में बड़े पैमाने पर मौजूद हैं, जो हृदय पेशियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। विशेषज्ञ प्लास्टिक के बजाय गर्म भोजन और पेय के लिए कांच या स्टेनलेस स्टील का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
5. नियमित हृदय परीक्षण कराएं
नियमित हृदय स्वास्थ्य परीक्षण कराना आवश्यक है, जैसे रक्तचाप की जांच, कोलेस्ट्रॉल परीक्षण, और रक्त शर्करा परीक्षण। कुछ अन्य परीक्षण, जैसे तनाव परीक्षण और इकोकार्डियोग्राम, जोखिम कारकों की पहचान में मदद कर सकते हैं।
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