छोटी-छोटी बात पर आने लगा है गुस्सा? डेली लाइफ में शामिल करें ये 5 आसान तरीके

अपने ट्रिगर को पहचानें

हर व्यक्ति के गुस्से के पीछे कुछ खास परिस्थितियां होती हैं। किसी को ट्रैफिक परेशान करता है, किसी को ऑफिस का दबाव तो किसी को घर में बार-बार एक ही बात दोहराना। इसलिए जब भी गुस्सा आए, तुरंत खुद से पूछें कि मुझे असल में गुस्सा किस बात पर आया? कुछ दिनों तक ऐसी घटनाओं को नोट करें। धीरे-धीरे आपको अपना पैटर्न समझ आने लगेगा। मनोवैज्ञानिक भी एंगर मैनेजमेंट में ट्रिगर्स पहचानने पर जोर देते हैं।

रिएक्ट करने से पहले रुकें

गुस्से में दिमाग तुरंत प्रतिक्रिया देना चाहता है। ऐसे समय पर फोन पर मैसेज भेजना, किसी को कुछ सुना देना या बहस को आगे बढ़ाना बाद में भारी पड़ सकता है। इसलिए एक छोटा-सा नियम बनाएं कि पहले रुकना है, फिर जवाब देना है। कुछ गहरी और धीमी सांसें लें। अगर बातचीत में गर्मागर्मी बढ़ गई है तो कुछ देर के लिए वहां से हट जाना भी बेहतर हो सकता है।

संभल कर बोलें

गुस्से में हम कई बार तुम हमेशा ऐसा करते हो या तुम कभी मेरी बात नहीं समझते। ऐसी बातें सामने वाले को रक्षात्मक बना सकती हैं और छोटी बहस बड़ी लड़ाई में बदल सकती है। इसके बजाय अपनी बात ‘मैं’ वाले वाक्यों में कहें।

हर बात को तुरंत ठीक करना जरूरी नहीं

कभी-कभी हमें लगता है कि सामने वाला गलत है तो उसे उसी वक्त जवाब देना ही होगा, लेकिन हर असहमति को उसी समय सुलझाना जरूरी नहीं। खुद से पूछें कि क्या यह बात एक घंटे बाद भी इतनी ही महत्वपूर्ण लगेगी? अगर जवाब नहीं है, तो उसे छोड़ देना सही है। मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक कुछ मामलों से थोड़ी दूरी बनाना और हर उकसावे का जवाब न देना एंगर मैनेजमेंट का उपयोगी हिस्सा हो सकता है।

लाइफस्टाइल को रखें मेंटेन

कई बार चिड़चिड़ापन किसी एक घटना की वजह से नहीं, लगातार तनाव और थकान के बीच बढ़ता जाता है। इसलिए अपनी लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना जरूरी है। नियमित फिजिल एक्टिविटी तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। पर्याप्त नींद और बेहतर खानपान को भी एंगर मैनेजमेंट का हिस्सा मानी जाती हैं।