World Hypertension Day 2023: बिना दवा के कम कर सकते हैं हाई ब्लड प्रेशर, जानिए असरदार घरेलू उपाय

विटामिन सी का सेवन

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों को अपने दैनिक आहार में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के अनुसार, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ रक्तचाप के स्तर को कम करने में सहायक हो सकते हैं। विटामिन सी निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। इसके लिए अपनी डाइट में नींबू, संतरा, पालक, टमाटर, हरी सब्जियां शामिल करें।

खाने में नमक की मात्रा

कई अध्ययनों से पता चला है कि खाने में नमक की मात्रा कम करने से ब्लड प्रेशर को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। जब आप बहुत अधिक सोडियम का सेवन करते हैं, तो यह आपके शरीर के तरल पदार्थों में जमा हो जाता है और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। टेबल नमक के एक बड़े चम्मच में 2300 मिलीग्राम सोडियम होता है।

सेहत के लिए फायदेमंद होता है लहसुन

हर घर में इस्तेमाल होने वाला लहसुन भी सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। बचपन से ही हमें रोजाना सुबह लहसुन की कच्ची कली खाने की सलाह दी जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन के गुण कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इससे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

गाजर और पालक का जूस

ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए गाजर और पालक के जूस का सेवन फायदेमंद होता है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में काफी फायदेमंद हो सकता है। साथ ही चुकंदर, आंवला का जूस भी काफी अच्छा माना जाता है।

तनाव से दूर रहें

उच्च रक्तचाप और तनाव का सीधा संबंध है। यानी अगर आप बहुत अधिक तनाव में हैं या तनाव का स्तर अधिक है और आप छोटी-छोटी बातों पर तनाव महसूस करते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है। इसलिए ज्यादा स्ट्रेस न लें। प्रतिदिन व्यायाम, ध्यान, योग करें। दोस्तों और परिवार के साथ मौज-मस्ती करें।

धूम्रपान और शराब

सिगरेट और शराब का सीधा संबंध उच्च रक्तचाप से है। यदि आप बहुत अधिक धूम्रपान करते हैं या बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप होने का अधिक खतरा होता है। इसलिए इसे पूरी तरह से बंद करने की बजाय धीरे-धीरे कम करें और फिर बिल्कुल बंद कर दें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।