Weight Loss: हमेशा के लिए चाहते हैं एक जैसा वजन ? रिजुता दिवेकर से जानिए वेट लॉस के लिए क्या करें

Weight Loss Tips From Rujuta Diwekar: वजन कम करना और इसे बंद रखना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में कुछ लोग अपने वजन को कंट्रोल में रखने के लिए तरह-तरह की डाइट और फिटनेस का सहारा लेते हैं। आंकड़ों और अध्ययनों के अनुसार, कुछ डाइट प्लान से वजन तुरंत घटता है लेकिन उसे बनाए रखना मुश्किल होता है। उस स्थिति में आप वास्तव में क्या करेंगे? आइए पॉपुलर न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर से जानते हैं-

स्वस्थ और बनाए रखने योग्य तरीके से वजन कम करने के लिए स्थायी वजन घटाना एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण है। "इसमें धीरे-धीरे जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है जो समय के साथ कायम रह सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ और स्थिर वजन होता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "अधिक वजन या मोटापे से व्यक्ति के शरीर के वजन में व्यापक रूप से उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिसे अक्सर वेट साइकलिंग या 'यो-यो' डाइटिंग कहा जाता है।

फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। वहीं अधिक चीनी, अनहेल्दी फैट्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे जंक फूड, फास्ट फूड, शक्करयुक्त पेय और प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें। अधिक खाने से बचने के लिए अभ्यास करें। छोटी प्लेटों का उपयोग करें, अपने भोजन को मापें और अपनी भूख और परिपूर्णता के संकेतों से अवगत रहें।

अपने शरीर को हाइड्रेट करने और आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिए खूब पानी पिएं। शक्करयुक्त पेय से बचें, जिससे वजन बढ़ सकता है।

अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। नींद की कमी आपके चयापचय को बाधित कर सकती है और वजन कम करना कठिन बना सकती है और तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम। तनाव भावनात्मक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

इस बारे में बात करते हुए सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर ने इंस्टाग्राम पर बताया कि वजन कम करने के बाद वापस गेन हो जाता है। क्‍योंकि वजन घटाने के बाद हम डाइट पर ठीक से ध्‍यान नहीं देते हैं। बहुत से लोगों का वजन तो कम हो जाता है, लेकिन वे अपना वजन बनाए रखने या कम करने में असमर्थ होते हैं। इस प्रक्रिया में 3 सप्ताह से 2 महीने लग सकते हैं।

रिजुता का कहना है कि धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना लंबे समय तक इसे बनाए रखने का सही तरीका है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक वर्ष की अवधि में 5 से 10% वजन घटाने का लक्ष्य रखा जाए। इसलिए, अगर आपका वजन 70 किलो है, तो आपको एक साल की अवधि में केवल 3.5 किलो से 7 किलो वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। रिजुता दिवेकर कहती हैं, इस तरह, आपका वजन कम हो जाएगा और अपना आहार छोड़ने के बाद भी इसे आसानी से वापस नहीं मिलेगा।