सही वॉकिंग से बनेगा दिल हेल्दी, पर इन आम गलतियों से बढ़ेगा हार्ट अटैक का खतरा, आज से कर लें इनमें सुधार

वॉक से पहले करें हल्का वार्म-अप

जैसे जिम में एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप जरूरी है, वैसे ही वॉक से पहले भी शरीर को तैयार करना चाहिए। हल्का स्ट्रेच या धीरे-धीरे चलना हार्ट को सुरक्षित रखता है और अचानक थकान या सांस फूलने से बचाता है।

पोस्चर रखें सीधा

वॉकिंग के दौरान शरीर का पोस्चर बहुत मायने रखता है। सिर झुकाकर या कंधे ढीले करके चलना सही नहीं है। हमेशा सीधे खड़े होकर, सामने देखते हुए और आराम से सांस लेते हुए वॉक करें। इससे फेफड़े बेहतर तरीके से काम करते हैं और दिल को ऑक्सीजन की सही सप्लाई मिलती है।

नियमितता में है ताकत

कभी-कभार वॉक करना या बीच-बीच में ब्रेक लेना हार्ट हेल्थ के लिए उतना असरदार नहीं है। रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट वॉक करने की आदत बनाइए। नियमित वॉकिंग ही हार्ट को लंबे समय तक हेल्दी रख सकती है।

खाने के तुरंत बाद वॉकिंग से बचें

अक्सर लोग खाना खाने के तुरंत बाद वॉक करने लगते हैं। लेकिन ऐसा करने से पाचन और दिल दोनों पर गलत असर पड़ता है। भोजन के कम से कम 45 मिनट बाद ही वॉक करना सही माना जाता है।

पानी की कमी न होने दें

वॉकिंग के दौरान शरीर से पसीना निकलता है, ऐसे में पानी की कमी जल्दी हो सकती है। इसलिए वॉक से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं। इससे ब्लड प्रेशर स्थिर रहता है और हार्ट पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।

वॉकिंग सच में दिल और शरीर दोनों को स्वस्थ रखने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन तभी जब इसे सही ढंग से किया जाए। गलत चाल, गलत समय या गलत पोस्चर आपकी मेहनत को बेकार कर सकता है और हार्ट अटैक तक का खतरा बढ़ा सकता है। अगर आप दिल को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो आज से ही इन आम गलतियों में सुधार करना शुरू करें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।