कभी ट्रैक पर फर्राटा भरता था ये एथलीट, अब सीढ़ियां तक चढ़ना हुआ मुश्किल, जानें क्यों हुआ ऐसा

उसेन बोल्ट को क्या समस्या है

39 वर्ष की उम्र में, बोल्ट के लिए एक्सरसाइज अब जिम तक सीमित रह गई है। वह कहते हैं कि कभी-कभी सीढ़ियां चढ़ना भी उनको चुनौतीपूर्ण लगता है। बकौल उसेन - मैं ज्यादातर जिम वर्कआउट करता हूँ। मैं इसका बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन मुझे लगता है कि अब मुझे वास्तव में दौड़ना शुरू करना होगा। क्योंकि जब मैं तक सीढ़ियां चढ़ता हूँ, तो मेरी सांसें फूल जाती हैं। मुझे लगता है कि जब मैं वर्कटाउट दोबारा शुरू करूंगा, तो शायद मुझे कुछ ऐसे तरीके अपनाने होंगे ताकि मेरी ब्रीदिंग वापस सही हो सके।

जब आप दौड़ना छोड़ते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है?

जो लोग नियमित रूप से फिटनेस के लिए दौड़ने में लगे रहते हैं, वे जानते हैं कि यह उनके शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है। दौड़ना एक हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट है जिसमें कई लाभ होते हैं। इसमें हृदय और फेफड़ों का स्वास्थ्य सुधारना शामिल है। इसके अलावा कैलोरी बर्न करने से वेट मैनेजमेंट पर भी ध्यान देना होता है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

लंबे समय तक एक्टिव होने के बाद जब आप दौड़ना बंद कर देते हैं तो क्या होता है? विशेषज्ञ मानते हैं कि शरीर को थोड़े आराम या छोटे ब्रेक की आवश्यकता होती है। लेकिन एक लंबा ब्रेक आपके शरीर में नए बदलाव लाना शुरू कर सकता है। यदि आप एक सप्ताह के लिए दौड़ना बंद करते हैं, तो आपकी फिटनेस स्तर प्रभावित होना शुरू हो जाती है। इस वजह से रक्त प्लाज्मा का वॉल्यूम कम हो जाता है जिससे दिल की गतिविधि भी प्रभावित होती है और मांसपेशियों तक कम ऑक्सीजन युक्त ब्लड पहुंच पाता है।

वक्त के साथ मसल्स को एक्टिव रखने की शरीर की कपैसिटी पर भी असर पड़ता है। मसल फाइबर ठीक से काम नहीं कर पाते और यही वजह है कि लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों से दूर रहना आपको अंदर से 'जंग लगने' जैसा महसूस करवाता है।

ब्रेक के साइड इफेक्ट्स को कम करने के तरीका

घबराएं नहीं, क्योंकि आप हमेशा कुछ अतिरिक्त प्रयास और प्रेरणा के साथ पहले जैसे ही फिटनेस स्तर पर वापस जा सकते हैं। इसके लिए आप इन बातों पर ध्यान दें -

कैलरी बर्न पर फोकस करें

दौड़ने के अलावा, आप चलने जैसी अन्य कैलोरी-बर्न करने वाली कसरतों में भी संलग्न हो सकते हैं। साइक्लिंग और तैराकी शारीरिक गतिविधि बनाए रखने के शानदार तरीके हैं।

अपने पैटर्न को बनाए रखें

रिदम में वापस आना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह थोड़े प्रयास से हो सकता है। एक ब्रेक लेना और अपनी दौड़ने की दिनचर्या में वापस आना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन हमेशा अपने पैटर्न को बनाए रखें।

वार्म-अप करें

दौड़ने से पहले वार्म-अप व्यायाम करने में संलग्न होना सुनिश्चित करें ताकि आपकी मांसपेशियां खिंच सकें। दौड़ने के लिए वार्म अप करने के लिए, 5-10 मिनट हल्की गतिविधि जैसे तेज़ चलने या धीमी जॉगिंग में बिताएं ताकि धीरे-धीरे आपका हृदय गति बढ़ सके और आपकी मांसपेशियां गर्म हो सकें। वार्म-अप से चोट लगने का जोखिम भी कम होता है।

धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं

हर दिन तीव्रता बढ़ाएं। अपने समय में दूरी बढ़ाकर – 10 मिनट दौड़ने या क्रॉस-ट्रेन करने के लिए।