पीठ दर्द और अकड़न से हैं परेशान, राहत के लिए भूलकर न करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, बिस्तर से उठना हो जाएगा मुश्किल

सीटेड टो टच (Seated Toe Touch)

बैठकर पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करना आपकी कमर के निचले हिस्से को तनाव देता है। यह स्ट्रेच न केवल दर्द को बढ़ाता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी कमजोर बना सकता है।

ओवरहेड रीच (Overhead Reach)

हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर खींचने वाली एक्सरसाइज कमर की मांसपेशियों को अधिक खिंचाव देती है। अगर आपकी कमर में पहले से दर्द है, तो यह एक्सरसाइज उसे और खराब कर सकती है।

रोटेशनल स्ट्रेच (Rotational Stretch)

कमर को बायीं या दायीं ओर घुमाने वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, खासकर जब इसे जोर से किया जाए, तो यह कमर के जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती है।

डीप बैकबेंड (Deep Backbend)

गहरी बैकबेंड एक्सरसाइज, जैसे कि कूबरा पोज (Bhujangasana) या व्हील पोज (Chakrasana), कमर दर्द के मरीजों के लिए सुरक्षित नहीं हैं। यह रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं और समस्या को बढ़ा सकती हैं।

पीठ दर्द से राहत के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें - Exercises For Back Pain Relief In Hindi

अगर आपको कमर दर्द है, तो इन सरल और सुरक्षित एक्सरसाइज को अपनाकर जल्द अपनी परेशानी कम कर सकते हैं,

• चाइल्ड पोज (Child’s Pose): यह आसन कमर को आराम देता है और तनाव को कम करता है।
• कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch): यह रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे खींचने और मजबूत करने में मदद करता है।*
• ब्रिज पोज (Bridge Pose): यह एक्सरसाइज कमर और कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और दर्द से राहत दिलाती है।

यह भी रखें ध्यान

एक्सरसाइज करते समय अपनी क्षमता से ज्यादा जोर न डालें। अगर दर्द बढ़े, तो तुरंत एक्सरसाइज करना बंद कर दें। किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।