थोड़ा सा दौड़ते ही थक जाते हैं, फूलने लगती हैं सांस तो अपनाएं ये खास रनिंग टिप्स, एनर्जी से साथ दौड़ेंगे मीलों

पोस्चर पर ध्यान दें

दौड़ते वक्त शरीर को हल्का सा आगे झुकाकर रखें। इससे आपके कदम आसानी से आगे बढ़ेंगे और कम ऊर्जा खर्च होगी। सही पोस्चर से सांस लेना भी आसान हो जाता है और दौड़ का फ्लो बना रहता है।

पैर उठाने का तरीका सुधारें

दौड़ते समय पैर को बहुत ज्यादा ऊपर उठाने से बचें। बस इतना उठाएं कि अगला कदम आराम से पड़ सके। ज्यादा उठाने से मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है और आप जल्दी थक सकते हैं।

धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं

शुरुआत में लंबी दूरी दौड़ने की कोशिश न करें। पहले छोटी दूरी से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। इससे आपका शरीर दूरी और स्पीड का आदी हो जाएगा और स्टैमिना भी अपने आप बढ़ेगा।

शरीर की सुनें

अगर दौड़ते वक्त ज्यादा थकान या दर्द महसूस हो, तो थोड़ी देर रुककर आराम करें। शरीर को रिकवर होने का समय देना भी रनिंग का अहम हिस्सा है।

अगर थोड़ी दौड़ में ही थक जाते हैं, तो ये टिप्स आपकी रनिंग लाइफ बदल सकते हैं। सही सांस लेना, पोज़्चर बनाए रखना, पैरों की मूवमेंट पर ध्यान देना और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाना ये चार चीजें आपको बिना थके मीलों तक दौड़ने में मदद करेंगी। नियमित अभ्यास से न सिर्फ स्टैमिना बढ़ेगा, बल्कि रनिंग का मजा भी दोगुना हो जाएगा।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।