सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का रिस्क, डॉक्टर ने बताए 5 बड़े कारण, शेयर की ठंड में कोलेस्ट्रॉल मैनेज करने की सिंपल टिप्स

कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना क्यों खतरनाक है - Why High Cholesterol Level Is Dangerous In Hindi

डॉ. आशीष बताते हैं, कि कोलेस्ट्रॉल सिर्फ फूड्स से ही प्राप्त नहीं होता है, हमारा शरीर कोलेस्ट्रॉल की थोड़ी मात्रा खुद भी इसे बनाता है, जो कि शरीर के बेहतर फंक्शन के लिए जरूरी है। लेकिन अगर इसकी मात्रा बढ़ जाए, तो यह धमनियों में जमने लगता है। इससे रक्त के संचार में रुकावट पैदा होती है और हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की वजहें आमतौर पर ये होती हैं,

• शारीरिक गतिविधियां कम होना
• भारी और तला-भुना खाना खाना
• ठंड की वजह से शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव
• ठंड के कारण हमारी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अगर पहले से कोलेस्ट्रॉल ज्यादा हो, तो यह और खतरनाक हो सकता है।

सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण - Causes Of High Cholesterol In Winter In Hindi

मेटाबॉलिज्म में बदलाव

सर्दियों में हमारा शरीर खुद को गर्म रखने के लिए ज्यादा चर्बी (फैट) जमा करता है। यह बदलाव कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।

शारीरिक गतिविधियों की कमी

ठंड के दिनों में लोग कम बाहर निकलते हैं। चलते-फिरते रहना और व्यायाम करना भी कम हो जाता है। इससे वजन और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) दोनों बढ़ सकते हैं।

खानपान की आदतें

सर्दियों में गर्मागर्म और तला-भुना खाना खाने का मन करता है। मिठाई, स्नैक्स और भारी ग्रेवी का सेवन बढ़ जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में बड़ा रोल निभाता है।

विटामिन डी की कमी

ठंड में धूप कम मिलने से विटामिन डी का स्तर गिर सकता है। विटामिन डी हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल को बैलेंस करने में मदद करता है।

हार्मोनल बदलाव

ठंड में शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इसे तनाव हार्मोन भी कहते हैं, और यह खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को बढ़ा सकता है।

सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में कैसे रखें - How To Manage Cholesterol In Winter In Hindi

रोजाना एक्टिव रहें

दिन में कम से कम 30 मिनट कोई भी एक्सरसाइज करें। ठंड के कारण अगर बाहर जाना मुश्किल लगे, तो घर पर ही योग, स्ट्रेचिंग या हल्के वर्कआउट करें।

संतुलित आहार लें

• अपने खाने में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।
• तले-भुने खाने की बजाय स्टीम, बेक या ग्रिल किए हुए विकल्प चुनें।
• ओमेगा-3 से भरपूर चीजें, जैसे मछली, अलसी के बीज और अखरोट का सेवन करें।

विटामिन डी लें

इसके लिए सर्दियों में धूप से बचने की बजाय दिन के समय थोड़ा समय बाहर बिताएं। जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट लें।

पानी पीते रहें

ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

मीठा और तला-भुना कम खाएं

सर्दियों के स्पेशल व्यंजनों का आनंद लें, लेकिन सीमित मात्रा में। स्नैक्स और मिठाइयों का सेवन कंट्रोल में रखें।

स्वास्थ्य जांच कराएं

सर्दियां कोलेस्ट्रॉल चेक कराने का सही समय है। नियमित जांच से समय रहते समस्या को पहचाना जा सकता है।

यह भी ध्यान रखें

डॉ. आशीष बताते हैं कि सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल का खतरा थोड़ा बढ़ जरूर जाता है, लेकिन इसे मैनेज करना पूरी तरह आपके हाथ में है। छोटे-छोटे बदलाव, जैसे एक्टिव रहना और सही खानपान अपनाना, आपकी दिल की सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं। अगर आपको कोई विशेष चिंता हो, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। याद रखें, रोकथाम इलाज से बेहतर है।