Periods Me Kya Nahi Karna Chahiye In Hindi: मासिक धर्म यानी पीरियड्स महिलाओं के शरीर में हर महीने होने वाली एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन इस दौरान कई महिलाएं पेट दर्द, ऐंठन, मूड स्विंग्स और कमजोरी जैसी समस्याओं का सामना करती हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह होती है हमारी गलत लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतें।
पीरियड्स के दौरान शरीर को खास देखभाल की जरूरत होती है, लेकिन अक्सर हम जाने-अनजाने ऐसी चीजें खा लेते हैं या ऐसे काम कर लेते हैं, जो तकलीफ को और बढ़ा सकते हैं। अगर आप चाहती हैं कि पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द, ब्लोटिंग या हार्मोनल दिक्कतें न हों, तो कुछ चीजों से बचना जरूरी है। हेल्थ इन्फ्लूएंसर, हार्मोन एंड गट हेल्थ डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने कुछ ऐसी चीजों की लिस्ट शेयर की है, जिनके सेवन से आपको सख्त बचना चाहिए। आइए जानते हैं कि किन चीजों से दूरी बनानी चाहिए और उनकी जगह आप क्या हेल्दी खा सकती है।
पीरियड्स में क्या नहीं खाना चाहिए - Periods Me Kya Nahi Khana Chahiye In Hindi
1. नाश्ते में ब्रेड खाने से बचें
ब्रेड पेट में सूजन और भारीपन बढ़ा सकती है। इसकी जगह प्रोटीन से भरपूर बेसन का चीला खाएं, जो हल्का भी होगा और आपको दिनभर एनर्जेटिक भी रखेगा।
2. ज्यादा कैफीन लेने से बचें
ज्यादा चाय-कॉफी पीने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इसकी जगह चेस्टबेरी टी पिएं, जो प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करती है और पीरियड्स को रेगुलर भी रखती है।
3. खाने के बाद ज्यादा मीठे से बचें
डेजर्ट या मीठी चीजें खाने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है, जिससे ऐंठन और दर्द बढ़ सकता है। इसकी जगह गुड़ खाएं, जो आयरन से भरपूर होता है और पीरियड क्रैम्प्स को कम करने में मदद करता है।
4. दर्द निवारक दवाओं से बचें
पेनकिलर्स लेने से पहले नैचुरल तरीकों को आजमाएं। 1 चम्मच कद्दू के बीज खाएं, जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और नेचुरल तरीके से पीरियड पेन को कम करते हैं।
5. मिल्क चॉकलेट खाने से बचें
मिल्क चॉकलेट की जगह केसर वाली चाय पिएं, जो हार्मोन बैलेंस करने में मदद करती है और आपको रिलैक्स फील कराएगी।
6. बर्गर और पिज्जा से बचें
जंक फूड ब्लोटिंग और एसिडिटी बढ़ा सकता है। इसकी जगह घर का बना पौष्टिक खाना खाएं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होगा और आपको हल्का महसूस कराएगा।
7. कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा से बचें
इनमें मौजूद शुगर और गैस ब्लोटिंग और तकलीफ बढ़ा सकते हैं। इसकी जगह चुकंदर और आंवला जूस पिएं, जो शरीर को डिटॉक्स करता है और पीरियड फ्लो को बेहतर बनाता है।
8. डीप फ्राइड फूड (समोसा, नमकीन) से बचें
तले-भुने खाने से एसिडिटी और सूजन बढ़ सकती है। इसकी जगह चना चाट खाएं, जो प्रोटीन से भरपूर होती है और क्रेविंग्स को कंट्रोल में रखती है।
9. फ्रोजन सब्जियों से बचें
फ्रोजन खाने में न्यूट्रिएंट्स कम होते हैं। इसकी जगह मौसमी हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं, जो मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होती हैं और पीरियड क्रैम्प्स को कम करने में मदद करती हैं।
10. खाने के बाद तुरंत सोने से बचें
खाना खाने के तुरंत बाद लेटने से पाचन धीमा हो जाता है, जिससे एसिडिटी और गैस की समस्या हो सकती है। इसकी जगह 10-15 मिनट टहलें, जिससे डाइजेशन बेहतर होगा और पेट हल्का लगेगा।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विष... और देखें