चलने के तरीके में करें ये मामूली सा बदलाव, सिंपल सी वॉक बन जाएगी सेहत के लिए वरदान, बढ़ा देगी जीवन की उम्र

लंबा जीवन जीने के लिए रोज वॉक कैसे करनी चाहिए - How To Walk Daily To Live longer In Hindi

हल्की तेज गति से चलें

अगर आप हमेशा धीरे-धीरे टहलते हैं, तो अब अपनी चाल में थोड़ा जोश लेकर आएं। ब्रिस्क वॉकिंग यानी तेज चलने से दिल की धड़कन बढ़ती है, जिससे हार्ट और फेफड़े मजबूत होते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाती है और आपको जल्दी थकान महसूस नहीं होती।

शरीर का पॉस्चर ठीक रखें

वॉकिंग के दौरान झुककर या गलत तरीके से चलना आपकी कमर और गर्दन के लिए हानिकारक हो सकता है। हमेशा पीठ सीधी रखें, कंधे रिलैक्स रखें और नजरें आगे की ओर होनी चाहिए। इससे न केवल आपकी बॉडी पॉस्चर सुधरेगा, बल्कि चलने का पूरा फायदा शरीर को मिलेगा।

हाथों का सही इस्तेमाल करें

अगर आप हाथ हिलाए बिना टहलते हैं, तो समझिए आपको वॉक का आधा फायदा ही मिल रहा है। चलते समय हाथों को हल्का मोड़कर स्विंग करें, इससे बॉडी का संतुलन अच्छा बना रहेगा और कैलोरी ज्यादा बर्न होगी। हाथों की हलचल आपकी पूरी बॉडी को एक्टिव रखती है और वॉक को ज्यादा असरदार बनाती है।

सही जूते पहनें, वरना चलना पड़ेगा भारी

गलत जूते पहनकर वॉक करने से घुटनों और एड़ियों में दर्द हो सकता है। इसलिए हमेशा आरामदायक और अच्छी ग्रिप वाले जूते पहनें, जिससे आपके पैरों पर अनावश्यक दबाव न पड़े। अगर आपके जूते सही नहीं हैं, तो वॉकिंग का फायदा कम और दर्द ज्यादा होगा।

सांसों पर रखें ध्यान

चलते समय सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी है। नाक से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। इससे फेफड़े ज्यादा ऑक्सीजन लेंगे, जिससे शरीर को ज्यादा ऊर्जा मिलेगी और थकान जल्दी नहीं होगी। अगर आप जल्दी हांफने लगते हैं, तो यह तरीका आपकी मदद कर सकता है।

थकान से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहें

कई लोग सोचते हैं कि वॉकिंग के दौरान पानी पीने की जरूरत नहीं होती, लेकिन यह गलतफहमी आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। शरीर में पानी की सही मात्रा बनी रहे, इसके लिए वॉक से पहले और बाद में पानी जरूर पिएं। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।