स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है इंसुलिन रेजिस्टेंस होना, इन गंभीर बीमारियों का नंबर 1 कारण, जानें इसे मैनेज करने के नेचुरल उपाय

इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करने के नेचुरल उपाय - Natural Remedies To Manage Insulin Resistance In Hindi

1. रोजाना एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज से किसी भी तरह का समझौता नहीं किया जाना चाहिए। निष्क्रिय जीवनशैली इंसुलिन रेजिस्टेंस का नंबर 1 कारण है। एक बार जब आप प्रतिदिन 30-45 मिनट व्यायाम करना शुरू कर देते हैं तो आप वजन कम करना शुरू कर देते हैं और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह आपकी भूख, इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार करता है और हार्मोन्स का संतुलन बेहतर बनातै है। आप 20 मिनट तक चलना/दौड़ना/जॉगिंग/नृत्य आदि शामिल है, 15 मिनट के लिए योगासन और 15-20 मिनट मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं।

2. सर्कैडियन रिदम फास्ट का अभ्यास करें

इसमें आप सूर्योदय के बाद खाना खाते हैं और सूर्यास्त के बाद खाना बंद कर देते हैं। जिसमें हल्का नाश्ता, भारी से लेकर मडियम दोपहर का भोजन, आपकी भूख के अनुसार और बहुत हल्का डिनर शामिल है। रात के खाने के बाद अगले दिन के नाश्ते तक पानी के अलावा आप कुछ भी खा पी नहीं सकते हैं। इस प्रकार के उपवास का अभ्यास रेजिस्टेंस को कम करते हुए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में चमत्कारिक रूप से मदद कर सकता है।

3. स्वच्छ भोजन करें

अत्यधिक सफेद चीनी, गहरे तले हुए फूड्स, प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद फूड और उन सभी चीजों से बचें जो आपको फूला हुआ महसूस कराती हैं।

4. भोजन के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर रखें

यह इंसुलिन स्टैकिंग और लो ब्लड शुगर को रोककर इंसुलिन रेजिस्टेंस में सुधार करने में मदद करता है। यह ग्लाइसेमिक कंट्रोल और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।