नैचुरली स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए पुरुष करें ये 6 काम, इनफर्टिलिटी के साथ इन समस्याओं से मिलेगा छुटकारा

अच्छी डाइट लें

स्वस्थ, संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेने से आपकी स्पर्म काउंट बढ़ाने में बहुत मदद मिल सकती है। फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें। डाइट में नट्स, फ्रूट्स और बीज आदि भी शामिल करें। प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाएं।

अच्छी नींद लें

स्वस्थ और संतुलित स्पर्म काउंट के लिए नींद लेना बहुत जरूरी है। जिन लोगों रात में नींद न आने की समस्या होती है या 7-8 घंटे से कम की नींद लेते हैं, उनमें स्पर्म काउंट की कमी देखने को मिलती है। इसलिए कोशिश करें की रात में जल्दी सो जाएं और 8 घंटे की अच्छी नींद लें।

तनाव और एंग्जायटी को मैनेज करें

इन मानसिक स्थितियों की वजह से नींद न आने की समस्या होती है और इनफर्टिलिटी जैसी समस्याएं होती हैं। यह यौन संबंध से जुड़ी समस्याओं के लिए जिम्मेदार प्रमुख कारणों में से एक है। इसलिए इन्हें मैनेज करें।

अनहेल्दी खाने से बचें

बहुत अधिक मीठा, तला-भुना, नमकीन, मसालेदार, पैकेज्ड फूड्स, चिप्स, नमकीन, पिज्जा-बर्गर और कोल्ड ड्रिंक्स आदि सभी स्पर्म क्विलिटी को प्रभावित करते हैं। इसलिए इन्हें कम से कम मात्रा में लें।

नियमित एक्सरसाइज करें

शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से स्पर्म काउंट बढ़ता है और क्वालिटी बेहतर होती है। इससे टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने में भी मदद मिलती है। यौन संबंधी समस्याओं को दूर करने का भी यह एक प्रभावी तरीका है। इससे थकान, नींद से जुड़ी समस्याएं और चिंता-तनाव आदि जैसी समस्याएं दूर होती हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।