धूप में बैठने का नहीं है टाइम तो कर लें ये सिंपल सा काम, नस-नस में भर जाएगा विटामिन डी, सर्दियों में नहीं होगी कमी

विटामिन डी शरीर में क्या काम करता है - Vitamin D Functions In Body In Hindi

नेशनल हेल्थ सर्विस (NHS Uk) के अनुसार, विटामिन डी शरीर के कई कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट को लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है। हड्डियों, दांत और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ हेल्दी रखने के लिए यह बहुत आवश्यक विटामिन है। इसकी कमी से बच्चों में रिकेट्स जैसी हड्डी की समस्या हो सकती है। साथ ही यह व्यस्क लोगों में ऑस्टियोमलेशिया जैसी खतरनाक स्थितियों का कारण बन सकता है, जिससे हड्डियों में दर्द होता है।

धूप में बैठे बिनी ऐसे लें भरपूर विटामिन डी - Tips To Get Vitamin D Without Sunlight In Hindi

अगर आप धूप में बैठने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, तो ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी के सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। इसके अलावा, डाइट में कुछ फूड्स का सेवन बढ़ाने से भी आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने में बहुत मदद मिल सकती हैं। नेशनल हेल्थ सर्विस के अनुसार, ऐसे में आप इन फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं,

• फैटी फिश - जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल
• लाल मांस
• लिवर (यदि आप गर्भवती हैं तो लिवर से बचें)
• अंडे
• दूध और इससे बनी चीजें
• विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स
• हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स
• मशरूम

अगर कोई व्यक्ति विटामिन डी की कमी से जूझ रहा है, तो ऐसे में उन्हें सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा, हेल्दी डाइट फॉलो करनी चाहिए। लेकिन धूप विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोत में से एक है, इसलिए कोशिश करें कि कुछ समय धूप में समय जरूर बिताएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।