Milk And Banana For Weight Gain In Hindi: दूध और केला बॉडी बनाने के लिए जरूरी सबसे पॉपुलर फूड कॉम्बिनेशन में से एक है। जो लोग शारीरिक रूप से फिट रहने या बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं, अपनी डाइट में दूध और केला जरूर शामिल करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए भी यह कॉम्बिनेशन पहली पसंद होता है। यह वजन बढ़ाने का बहुत ही स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीका है। जो लोग शारीरिक रूप से कमजोर हैं और उनके शरीर में खाया-पिया नहीं लगती है, वे दूध और केला खाकर आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। बस आपको सही तरीके से इसे अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए दूध और केला खाने के फायदे, सेवन का तरीका और वजन बढ़ाने के लिए इनका सेवन कब करना चाहिए, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। अगर आप भी तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आगे पढ़ते रहें..
वजन बढ़ाने के लिए दूध और केला खाने के फायदे- Benefits Of Milk And Banana For Weight Gain In Hindi
दूध और केला दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स हैं। यह कॉम्बिनेशन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है। साथ इनमें शरीर के लिए विटामिन और मिनरल जैसे विटामिन बी, डी, फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड आदि भरपूर मात्रा में होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए इनके फायदों की बात करें, तो जब आप दूध और केला का साथ में सेवन करते हैं, तो यह कॉम्बिनेशन कैलोरी से भरपूर होता है। 2 मीडियम साइज केले में लगभग 200 कैलोरी होती हैं, वहीं एक गिलास (250 ml) सामान्य टोन्ड दूध की बात करें, तो इसमें लगभग 130 कैलोरी होती हैं।
हालांकि, फुल क्रीम या फुल फैट मिल्क में कैलोरी और भी अधिक होती हैं। इसके अलावा, दूध में 1 चम्मच चीनी मिलाने से भी उनकी कैलोरी बढ़ जाती हैं। इस तरह दूध और केला वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प बन जाते हैं। क्योंकि वजन बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी इनटेक से अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है, जिसे पूरा करने में दूध और केला बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इन्हें अपनी वेट गेन डाइट में शामिल करके तेजी से वजन बढ़ाया जा सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए दूध और केला कैसे खाएं- How To Eat Milk And Banana for Weight Gain in Hindi
वजन बढ़ाने के लिए आप दूध और केला सीधे तौर पर खा सकते हैं। लेकिन अगर आपको अधिक कैलोरी प्राप्त करनी है और तेजी से वजन बढ़ाना है, तो आप शेक या स्मूदी बनाकर इनका सेवन कर सकते हैं। जब आप स्मूदी बनाते हैं, तो इसमें नट्स, ड्राई फ्रूट्स और बीज आदि के साथ-साथ चीनी या शहद भी डालते हैं। इस तरह स्मूदी की मदद से आप ज्यादा कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं और यह सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है।
वजन बढ़ाने के लिए दूध और केला कब खाएं- When To Eat Milk And Banana for Weight Gain in Hindi
अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो दूध और केला का सेवन नाश्ते में कर सकते हैं। या फिर आप ब्रेकफास्ट और लंच के बीच भूख लगने पर स्नैक्स के तौर पर इसका सेवन कर सकते हैं। वर्कआउट के बाद शरीर की रिकवरी और एनर्जी को फिर से वापस लाने के लिए दूध और केला का सेवन किया जाता है। आप शाम के स्नैक्स में भी दूध और केला ले सकते हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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