फाइबर की कमी से खराब होती है गट हेल्थ, डॉक्टर से जानें सेहतमंद रहने के लिए दिन में कितना फाइबर है जरूरी

डाइट में फाइबर की मात्रा कैसे बढ़ाएं और इसकी कमी कैसे पूरी करें?- How to Increase Fiber Intake In Hindi

डॉ. प्रियंका की मानें तो फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका है अच्छी डाइट लेना। स्वस्थ और संतुलित डाइट को फॉलो करके आप आसानी से दिन का 25-30 ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। इससे आपकी गट हेल्थ भी दुरुस्त रहेगी और सेहत को भी कई फायदे मिलेंगे। फाइबर प्राप्त करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर सकते हैं जैसे,

सब्जियां खाएं

बीन्स, काली दाल और हरी मटर में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है। इनका नियमित सेवन करें।

सलाद लें

खीरा और ककड़ी आदि में आयरन बहुत अच्छी मात्रा में होता है। भोजन के साथ सलाद का सेवन जरूर करें।

फल खाएं

सेब और केला दोनों ही फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। अगर आप एक सेब खाते हैं, तो इससे आपको 4.2 ग्राम तक डाइट्री फल मिल जाता है। वहीं केला की बात करें तो यह लगभग आपको 3 ग्राम तक फाइबर आसानी से प्रदान करता है।

साबुत अनाज

मिलेट जैसे बाजरा, दलिया और ओट्स आदि में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इन्हें खाने से गट हेल्थ को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

नट्स और सीड्स

बादाम और चिया के बीज इनमें बहुत अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। आप इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

डाइट में कुछ सरल बदलाव और इन फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करके आप आसानी से दिन का 25-30 ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। बेहतर गट हेल्थ और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आज से ही इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।