High Cholesterol Foods: हाई कोलेस्ट्रॉल खत्म कर खून की नलियों को चमकदार बनाते हैं ये 3 अनाज!

आपके आहार में जितना महीन अनाज होगा, उतनी ही जल्दी आपके शरीर में शुगर की समस्या, कब्ज और कोलेस्ट्रॉल विकसित होगा। इसलिए कहा जाता है कि हम अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। अगर हम उच्च कोलेस्ट्रॉल की बात करें तो यह ब्लड वेसल्स में फैट के गंदे कणों का जमा होना है। जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों से चिपक जाता है और इसके मार्ग को संकरा कर देता है। इससे दिल पर जोर पड़ता है और बीपी बढ़ जाता है। तो आइए आज जानें उन अनाजों के बारे में जो कोलेस्ट्रॉल के इन कणों को साफ करते हैं।

हाई कोलेस्ट्रॉल के लक्षण- Symptoms of High Cholesterol

उच्च कोलेस्ट्रॉल के बहुत कम लक्षण होते हैं। ज्यादातर समय, यह केवल आपातकालीन स्थितियों में ही परिणाम देता है। उदाहरण के लिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण होने वाले नुकसान से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए ब्राउन राइस - Brown Rice for High Cholesterol

हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीजों के लिए भी ब्राउन राइस फायदेमंद होता है। इसकी खास बात यह है कि इसका फाइबर आसानी से पचता नहीं है, इस दौरान शरीर बहुत मेहनत करता है और इस पाचन प्रक्रिया के दौरान वसा के कण भी पचने लगते हैं। इससे शरीर में गन्दी चर्बी जमा नहीं हो पाती है। इसके अलावा, यूएसडीए के अनुसार, ब्राउन राइस बी विटामिन, फास्फोरस और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए ज्वार - Sorghum for High Cholesterol

ज्वार मोटे अनाजों में से एक है। जब हम इसे किसी भी तरह से खाते हैं तो यह हमारे पाचन क्रिया को तेज करता है। हमारे पेट का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और इसके बढ़े हुए मेटाबॉलिज्म से फैट तेजी से पचने लगता है। फिर इसके नियमित सेवन से फैट लिपिड को कम करने में मदद मिलती है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए ओट्स - Oats for High Cholesterol

ओट्स सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं। लेकिन हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीजों के लिए इसके अलग फायदे हैं। सबसे पहले तो यह पाचन क्रिया को तेज करने के अलावा शरीर में जमा गंदगी और चर्बी को साफ करने में मदद करता है। इसका फाइबर स्क्रब की तरह काम करता है और धमनियों में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल कणों को कम करता है। इसके अलावा यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मददगार है।

अगर आप ब्लड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो ऐसा करें - Do this if you want to prevent blood cholesterol from rising

• फलों, सब्जियों और स्वस्थ अनाज पर ध्यान देने के साथ कम नमक वाला आहार खाना।
• कम मात्रा में स्वस्थ वसा का सेवन करना और पशु वसा का सेवन करना।
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं।
• धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें।
• सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
• तनाव कम करना

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।