Home Remedies For High BP : आजकल बच्चों से लेकर बड़ों तक हर उम्र के लोग बीपी की समस्या से जूझ रहे हैं। इस बीच गर्मियां शुरू हो चुकी हैं और कई लोगों को तेज धूप से डर लगता है। हाई बीपी से पीड़ित लोगों को इसे नियंत्रण में रखने के लिए इन घरेलू उपायों को अपनाना चाहिए।
High BP: हाई बीपी को तुरंत कम करने के लिए क्या खाएं?
आपका सामान्य ब्लड प्रेशर रीडिंग 120/80 mm Hg से कम होना चाहिए। हाई बीपी तब होता है जब आपकी धमनियां संकुचित हो जाती हैं। इससे शरीर को सही मात्रा में रक्त की आपूर्ति नहीं हो पाती है। इसलिए जरूरी है कि हाई ब्लड प्रेशर के लक्षणों को समय रहते पहचान लिया जाए।
हाई बीपी के लक्षण - Symptoms of High BP
- धुंधली दृष्टि
- बेहोशी
- थकान महसूस करना
- पुराना सिरदर्द
- बढ़ी हुई हार्टबीट
- नाक से खून आना (नकसीर)
- सांस लेने में दिक्क्त
- उल्टी करना
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए करें ये उपाय - Do these measures to control High Blood Pressure
डैश डाइट - DASH Diet
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में आपका आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, DASH डाइट (Dietary Approach to Stop Hypertension) डाइट आपके सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम करती है। इस आहार में मुख्य रूप से मौसमी फल, मेवे, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद होते हैं।
नमक का कम सेवन - Low Salt Intake
हाई बीपी के मरीजों को नमक के सेवन में हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए। सोडियम में वृद्धि आपके रक्तचाप को भी बढ़ाती है। अपने भोजन के स्वाद को बढ़ाने के लिए भोजन में आयुर्वेदिक मसाले और जड़ी-बूटियां शामिल होनी चाहिए।
वजन को नियंत्रण में रखना - keep weight under control
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या के पीछे मोटापा एक अहम कारण हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार अतिरिक्त वसा भी आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होती है.अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो आपको दिल से जुड़ी अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं.
धूम्रपान तुरंत बंद कर दें - Stop Smoking Immediately
अगर आप अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना चाहते हैं तो स्मोकिंग छोड़ दें। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग उच्च रक्तचाप और धूम्रपान से पीड़ित होते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
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