जब कोई फिट होने या वजन घटाने की सोचता है, तो सबसे पहले जिम जाने का ख्याल आता है। यह ख्याल अच्छा है, लेकिन शुरुआत में लोग कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं कि कुछ ही हफ्तों में उनका जोश ठंडा पड़ जाता है। जाने-माने फिटनेस कोच राज गणपत के अनुसार, जिम की शुरुआत करने वालों को कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि वे बिना थके और बिना चोट खाए अपने फिटनेस गोल तक पहुंच सकें। आइए जानते हैं उन 5 बड़ी गलतियों के बारे में, जिनसे आपको बचना चाहिए:
पहले ही दिन से बहुत ज्यादा मेहनत न करें
जब हम जिम जाना शुरू करते हैं, तो हमारे अंदर बहुत जोश होता है। लोग सोचते हैं कि वे हफ्ते में छह दिन जिम जाएंगे, सोशल मीडिया देखकर सबसे कठिन एक्सरसाइज करेंगे और अपनी मनपसंद चीजें खाना छोड़ देंगे। लेकिन हमारे शरीर को किसी भी नए बदलाव के साथ ढलने में समय लगता है। इसलिए पहले दिन से ही खुद पर बहुत ज्यादा जोर न डालें।
रोज जाने के बजाय हफ्ते में 3 दिन जिम जाना काफी है
यह एक बहुत बड़ी गलतफहमी है कि अच्छे नतीजे पाने के लिए रोज घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी है। शुरुआत करने वालों के लिए हफ्ते में 3 दिन सही तरीके से वर्कआउट करना काफी है। इसके अलावा बाकी के दिनों में पैदल चलना, सीढ़ियां चढ़ना या थोड़ा एक्टिव रहना भी बहुत फायदेमंद होता है।
सब कुछ एक साथ पाने की जिद न करें
प्रगति हमेशा धीरे-धीरे होती है। लोग अकसर सोचते हैं कि वे रातों-रात अपनी बॉडी बदल लेंगे या पहले ही दिन बहुत भारी वजन उठा लेंगे। कोच राज गणपत का कहना है कि अपने लक्ष्य ऐसे रखें जो आप आसानी से पूरे कर सकें। फिटनेस कोई रेस नहीं है, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें धीरे-धीरे वजन या मेहनत बढ़ाई जाती है।
सिर्फ वेट मशीन पर नजर न रखें
लोग जिम जाने के बाद रोज अपना वजन तौलते हैं, लेकिन असल बदलाव वजन से ज्यादा आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में दिखता है। नियमित वर्कआउट से आपकी ऊर्जा बढ़ती है, रात को नींद अच्छी आती है, थकान कम होती है और सीढ़ियां चढ़ना आसान हो जाता है। शरीर की बनावट बदलने में कुछ हफ्तों का समय लगता है, इसलिए सिर्फ तराजू पर ध्यान न दें।
खान-पान को बहुत ज्यादा जटिल न बनाएं
लोग अकसर सोचते हैं कि जिम जाने के बाद कोई खास सप्लीमेंट या महंगा शेक पीना ही जरूरी है। जबकि सच्चाई यह है कि वर्कआउट से पहले एक केला, फल या दलिया खाने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल जाती है। वहीं, वर्कआउट के बाद अंडे, दाल, पनीर, दूध या घर का सामान्य पौष्टिक खाना रिकवरी के लिए सबसे अच्छा होता है। खान-पान को आसान रखें और घर के खाने पर भरोसा करें।
सुनीत सिंह टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में डिप्टी न्यूज एडिटर के रूप में कार्यरत हैं और लाइफस्टाइल सेक्शन में स्पेशल स्टोरीज प्रोजेक्ट का नेतृत्व कर रहे हैं। टीवी और डिजिटल पत्रकारिता में 13 वर्षों के अनुभव के साथ, सुनीत उन बहुमुखी पत्रकारों में शामिल हैं जिन्होंने न्यूजरूम और फील्ड—दोनों मोर्चों पर खुद को साबित किया है। माइक, कैमरा और एडिटिंग डेस्क तीनों से उनकी सहज जुगलबंदी ने उन्हें एक संतुलित और विश्वसनीय मीडिया प्रोफेशनल के रूप में स्थापित किया है। पिछले 10 वर्षों से सुनीत लाइफस्टाइल, लिटरेचर, सिनेमा और संस्कृति से जुड़ी गहन व विश्लेषणात्मक स्टोरीज लिखते रहे हैं और अबतक 12,000 से अधिक आर्टिकल पब्लिश कर चुके हैं। उनकी लेखन शैली गहराई, मौलिक दृष्टिकोण और रिसर्च-आधारित प्रस्तुति से पहचानी जाती है। वे विषयों की बारीकियों को पकड़कर उन्हें सरल, प्रभावी और पाठकों से जुड़ने वाली भाषा में ढालने में दक्ष हैं।
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